Wie man mit Fibromyalgie trainiert

• Kann 19, 2024

Derzeit gibt es keine Heilung für Fibromyalgie so, dass ihre Aufmerksamkeit darauf gerichtet ist, die Auswirkungen auf das Leben eines Patienten und die Behandlung seiner Symptome so gering wie möglich zu halten Übung . Also in GetQoralHealth wir sagen es dir wie man trainiert mit dieser Bedingung.

Es gibt Bereiche, die als "sensible Punkte "Das kann besonders schmerzhaft sein, wenn Druck ausgeübt wird, wie z Gelenke oder die Umgebung der Hals .

Ein Arzt kann verschreiben Medikamente beim Umgang mit dem helfen Schmerz , aber es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu lindern Übung , das hilft, das zu reduzieren Schmerz , haben mehr Energie, reduzieren die Stress und a schlaf besser

In einem Interview für GetQoralHealth der GesundheitspsychologeMaría Isabel Barrera, erklärt, wie Angst und Depression Fibromyalgie auslösen können:

Nach Angaben des Instituts Ferran de Reumatología ist ein angemessenes Programm von Übung muss ein Vorwärmen eine Basis von Aerobic-Übungen weich und eine Abfolge von Entspannung , mit einer Reihe von erstreckt sich , gefolgt von einer Phase von ruhen .

Die Art von Aerobic-Übungen entspricht einem Programm von geringe Auswirkung als spazieren gehen geh rein Fahrrad gemütlich Aerobic-Übungen in Wasser bei angenehmer Temperatur (30º) oder schwimmen . Bei diesen Aktivitäten besteht ein sehr geringes Anreizrisiko Traumatismen o Verletzungen .

Die Praxis von Übung Das heißt, in einer homogenen Gruppe, die nicht nur die gleiche Krankheit hat, sondern auch ähnliche Auswirkungen hat, kann die Compliance durch Minimierung der Monotonie verbessert werden.

Die Anwendung von vorheriger Hitze, oder sogar, wenn von Ihrem Arzt verordnet, leichte Medikamente Schmerzmittel , kann die Anfangsphase des Aktivitätsbeginns begünstigen.

Um eine Routine Folgende Aspekte sollten berücksichtigt werden:

1. Frequenz : Starten Sie das Programm höchstens dreimal pro Woche an aufeinanderfolgenden Tagen. Wenn sich die Dauer der Übungen erhöht, kann sich ihre Häufigkeit verringern.2. Dauer Ideal ist es, ein Ziel von 20 bis 30 Minuten zu setzen, wobei das Empfehlenswerteste nur 15 bis 20 Minuten ist. Diese Dauer ermöglicht den maximalen Nutzen kardiovaskulär ohne das zu erhöhen Schmerz oder die Müdigkeit .3. Intensität : die Übung Die Höchstgrenze sollte in einem Bereich zwischen 60 und 80% derHerzfrequenz Maximum "und sollte während der Aktivität überwacht werden.

In den allermeisten Fällen ist die Verbesserung aufgrund der Praxis von a Übung regelmäßige ermöglicht größere Sicherheit und ein höheres Maß an Unabhängigkeit, ermöglicht eine bessere Kontrolle von Gewicht und verringern Sie die Herzfrequenz in Ruhe sowie das allgemeine Gefühl von Unwohlsein. Deshalb, wenn Sie an dieser Krankheit leiden, die Übung Es ist eine großartige Option für Sie.

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