Machen Sie sich bereit für Ihre Routine

• Kann 17, 2024

Die Covenant Heart & Vascular Institute weist darauf hin, dass eine Aufwärmphase von 5 bis 10 Minuten durchgeführt werden sollte, um die Herzfrequenz zu erhöhen, bevor mit einer strengeren körperlichen Aktivität begonnen wird. Dies mit dem Ziel, Verletzungen im Körper zu vermeiden.

Die Kühlung ist jedoch auch wichtig, da sie den Atmungsrhythmus verringert und die Wahrscheinlichkeit verringert, dass der Schwindel abnimmt, was zu Ohnmacht oder Muskelschmerzen führen kann.

Aus diesem grund GetQoralHealth präsentiert Ihnen vier Übungen, die Ihnen helfen, sich vor Ihrer körperlichen Aktivität aufzuwärmen und abzukühlen:

1. Kalb Stehen Sie zwei Fuß von einer Wand entfernt. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich langsam nach vorne und drücken Sie Ihre Hände und Ihre Stirn dagegen. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position.

2. Quadrizeps. Sehen Sie sich eine Wand an, die wie ein Fuß von ihr entfernt steht. Lehne deine rechte Hand gegen die Wand. Hebe deinen Fuß auf derselben Seite hinter ihm und fasse ihn mit der linken Hand. Heben Sie die Ferse vorsichtig in Richtung des Gesäßmuskels und strecken Sie die Muskeln.

3. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und biegen Sie beide Knie. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und etwa 6 Zoll voneinander entfernt sein. Beugen Sie das rechte Knie zur Brust und halten Sie beide rechten Oberschenkel mit beiden Händen hinter dem Knie. Strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein und spüren Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Beinrücken. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang.

4. Ingle. Ducken Sie sich und legen Sie beide Hände vor sich auf den Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und halten Sie dabei Ihr rechtes Bein auf dem Boden. Beugen Sie Ihre Brust nach vorne und richten Sie Ihr Gewicht allmählich zur linken Seite.

Wenn Sie täglich 30 Minuten körperlich aktiv sind, können Sie verschiedene Krankheiten vermeiden und Ihre Gesundheit verbessern. Pass auf dich auf!