• April 25, 2024

Die Amerikanische Vereinigung für Physiotherapie weist darauf hin, dass Sie Ihre körperliche Aktivität nach und nach wieder aufnehmen können, wenn Sie Ihre Figur nach der Schwangerschaft wiederherstellen möchten. Nach sechs Wochen Geburt Sie könnten mit einer Reihe von beginnen Übungen für reduzieren die Bauch .

Eine der empfohlenen Routinen ist die hypopressive Bauchgymnastik . Diese Übungen wurden entwickelt, um die Methoden des Bauchmuskeltrainings für die Erholung nach der Geburt zu ändern.

Hypopressive Techniken, erstellt von Marcel Caufriez von Marcel Caufriez, Doktor der Bewegungswissenschaften, spezialisiert auf Rehabilitation sind eine Reihe von Übungen rhythmische, repetitive und sequentielle Haltungen, die es ermöglichen stärken die Beckenboden reduzieren Sie die Volumen von der Bauch und die Stress aus der Gegend intraabdominal .

Erreicht einen flachen Bauch

Piti Pinsach , Professor für Internationale Organisation für Neuromyostatika weist darauf hin, dass diese Technik geeignet ist, sie an das Feld von anzupassen Übung körperlich für ästhetische Verbesserungen und Gesundheit.

Als nächstes die Serie von Übungen So können Sie den "Bauch" nach der Auslieferung reduzieren. Denken Sie immer daran, den Atem zu beherrschen und den Bauch zu kontrahieren.

Die hypopressive Gymnastik wird eine halbe Stunde lang durchgeführt. Jeder Haltung muss zwischen bleiben 10 und 30 Sekunden . Die Routine, die täglich durchgeführt werden kann.

Die Empfehlung ist, dass diese Übungen üben Sie mit bequemer Kleidung und wenn Sie können, mit einem Oberteil, um zu überprüfen, ob die Bewegung angemessen ist Es ist auch ratsam, es vor einem zu tun Spiegel oder zu im Freien für eine bessere Belüftung der Lunge.

Spezialisten empfehlen, wenn die Geburt es war weil Kaiserschnitt Es ist besser, bis nach der postnatalen Untersuchung zu warten, und es ist notwendig sprechen mit dem Arzt über die Art von Übung was kannst du anfangen? Denken Sie, dass diese Aktivität hilft? reduzieren die Bauch nach dem Geburt ?