5 Pilates-Übungen für Hüfte und Taille

• April 19, 2024

Ob es sich um Genetik oder schlechte Gewohnheiten handelt, die Anhäufung von Fett und Schlaffheit in bestimmten Körperbereichen führt bei vielen Frauen zu Komplexen, die ihr Selbstwertgefühl verringern. Beispiele für diese Bereiche sind Hüfte und Taille; Was kann jedoch getan werden, um dieses Problem zu vermeiden oder zu reduzieren?

Die Lösung könnte in einer Pilates-Routine liegen, einer Disziplin, die eine Vielzahl von Übungen enthält, um die Hüften zu reduzieren und die Taille zu formen. Mit diesem Ziel GetQoralHealth präsentiert dir fünf davon Probieren Sie sie aus und genießen Sie spektakuläre Kurven!

1. Beinheben Legen Sie Ihren Kopf auf die Matte, stützen Sie Ihren Kopf auf den Arm und halten Sie die Beine ein Stück vor dem Körper nach vorne, um den unteren Rücken nicht zu beschädigen. Atmen Sie ein und ziehen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskeln zusammen und heben Sie den Oberschenkel voll gestreckt an, während Sie versuchen, den unteren Rücken nicht zu krümmen, und die Hüfte liegt auf dem Boden.

Diese Position sollte mindestens 5 Sekunden beibehalten werden.

2. Schere . Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 ° zum Rumpf an. Halten Sie ein Bein nach oben und senken Sie das andere gestreckt, aber bringen Sie es immer nur in die Höhe, in der Sie Ihren gesamten Rücken auf dem Boden ruhen können. Gehe langsam zurück und wiederhole es 10 mal.

3. Sirene Stehen Sie auf den Knien mit geradem Rücken und straffem Bauch. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Atmen Sie tief ein und neigen Sie das Becken beim Ausatmen nach rechts, bis Sie sich auf dieser Seite fühlen. Halten Sie den Rumpf und die Arme in Form eines "C". Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück

4. Tritt in den Rücken. Wenn Sie sich auf die Seite legen, streckt sich Ihr Bein über Ihren gesamten Körper. Halten Sie diese Position fünf Minuten lang.

5. Arch. Beugen Sie die Knie und legen Sie beide Arme parallel zum Körper. Die Bewegung besteht aus dem Winken der Arme, als würden Sie zwei bis drei Minuten im Wasser planschen.

Versuchen Sie dann, in derselben Position den Rücken zu heben, und vermeiden Sie es, die Füße vom Boden abzuheben, bis Sie sitzen. Legen Sie sich wieder hin und wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

Denken Sie daran, dass Sie durch das tägliche Hinzufügen von 30 Minuten Bewegung sich besser fühlen. Zusätzlich zu diesen Übungen, um die Hüfte zu reduzieren, hilft Ihnen ein spektakulärer Körper. Liebe dich!
 

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