Nahrung für bessere Spermienqualität

• Kann 17, 2024

Die meisten Fälle von Unfruchtbarkeit bei Männern es liegt an einem geringen spermiengehalt im Sperma (Oligospermie) oder deren geringe Mobilität, obwohl viele dieser Schwierigkeiten auch auf veränderte Essgewohnheiten zurückzuführen sind, Stress und Umweltverschmutzung nach vitonica.com.

Nach Angaben der American Society for Reproductive Medicine machen 83% der unfruchtbare Männer Im Vergleich zu fruchtbaren gibt es wenig Obst und Gemüse (weniger als fünf Portionen pro Tag).

Daher ist es unerlässlich, in eine Diät täglich folgende Lebensmittel zur Stärkung der Qualität und Quantität der Spermien:
 

1. Fettsäuren und Linolensäure (Omega3-6): Vorteilhaft für die Spermienreifung. Seine Hauptquellen sind Nüsse, Fisch, Leinsamen und Ergänzungen mit Fischöl.

2. Folsäure : Ein Mangel wirkt sich auf die Anzahl und Mobilität der Spermien aus. Die Folsäure Es ist sehr reich an grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.

3. Zink : Entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung der Sexualorgane, fördert es die Menge und Mobilität der Spermien. Es wird in Kürbiskernen, Meeresfrüchten, Leber, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten gefunden.
 

4. Vitamin C : Wegen seines Charakters Antioxidans , begünstigt die Entgiftung einiger Schwermetalle wie Blei und Cadmium, die die Qualität und Quantität von beeinflussen Sperma und Operationen der Geschlechtsorgane . In Obst und Gemüse präsent.
 

5. Selen : Nehmen Sie am Sekretion von teil Testosteron und verbessert die Beweglichkeit und Menge der Spermien. Ganze Körner, Nüsse und Samen enthalten sie.

6. Vitamin E : Wegen seiner Qualität Antioxidans bekämpft freie Radikale, die die Samenqualität und die Mobilität der Spermien beeinflussen. Der Keim des Weizens ist die konzentrierteste natürliche Quelle dieses Vitamins, das auch in Nüssen und nativem Olivenöl enthalten ist.
 

7. Vitamin A : Es begünstigt die Fruchtbarkeit weil es an der Bildung von Steroiden beteiligt ist, die Grundlage von Sexualhormone . In Milchprodukten, Eiern, Leber, Karotten, Kürbis, orange-rötlichem Gemüse sowie grünem Blattgemüse (wie Beta-Carotin) enthalten.

Neben gesunden Lebensgewohnheiten ist es wichtig zu versuchen, die Einwirkung äußerer Einwirkungen, wie z Stress für die Arbeit und Umweltverschmutzung , weil jeden Tag mehr Männer, die in Industrieländern leben, eine geringe Menge und Qualität ihres Spermas aufweisen.