• Kann 8, 2024

Einen athletischen und gesunden Körper zu haben, ist nur eine Frage der Ausdauer und Ausdauer, so wie es ist Übungsroutinen das verbessert Ihren Körper und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit. Ein Beispiel ist der Schauspieler Adrián Rubio , wer zeigt dir wie den Körper tonen in kurzer zeit

Vergiss es sitzender Lebensstil und aufmuntern Gewicht verlieren und a Töne deinen Körper mit dem folgenden Übungen fokussiert auf die Arbeit Gesäß , Bauch , Brust , Schultern , Bizeps und Trizeps .

Folgen Sie dem Beispiel von Adrián Rubio!

Denken Sie daran, dass Sie vor dem Üben einer Routine vorgehen müssen Übungen heizung zu verhindern Verletzungen oder Muskelkontrakturen. Holen Sie sich die Batterien!

1.- Sentadilla Smith: Es ist ideal für Menschen, die sich nicht an viel Bewegung gewöhnen. Das so genannte Schmied schützt die Wirbelsäule und den Lendenbereich.

Platzieren Sie die Stange der Maschine in Schulterhöhe und lassen Sie Ihre Trapezoide hinter Ihrem Nacken stützen. Trennen Sie Ihre Beine ein wenig und machen Sie die Hocke. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Fersen drücken. Adrián Rubio In dem folgenden Video erfahren Sie, wie es geht:

Führen Sie drei Serien mit 15 Wiederholungen und Pausen von jeweils 30 Sekunden durch, so dass die Muskeln Arbeiten Sie unter optimalen Bedingungen.

2. Stretching: Nach der Kniebeuge musst du mit einigem weitermachen erstreckt sich der Beine zum entspannen Muskeln von Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäß. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Damit Sie die Ergebnisse in kürzester Zeit beobachten können, müssen Sie a kombinieren Fütterung ausgewogen fettfrei mit dieser Routine Übung den Körper straffen Denken Sie auch daran, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken hydratisiert Ihren Körper vor und nach der Muskelarbeit. Und du wagst es, der Routine von Adrián Rubio zu folgen?