Trainieren Sie mit Ihrem Sessel!

• Kann 2, 2024

Ihr Zimmer kann ein hervorragendes Werkzeug sein, um sportliche Körper zu bekommen, die definiert und fettfrei sind. Mit einem Trainingsprogramm, das ausschließlich für ein Sofa entwickelt wurde, können Sie Bauch, Arme, Beine und Gesäß straffen.

Das Erstellen einer Übungsroutine mit Ihrem Stuhl ist der effektivste Weg, um in Form zu bleiben, ohne so viel in einem Fitnessstudio zu verbringen. Darüber hinaus können Sie es zu den Zeiten tun, die Ihnen gefallen, damit Sie es in vollen Zügen genießen können.

Um Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit zu verbessern, teilen wir einige vom Trainer empfohlene Übungen Jessica Smith im Portal der Huffington Post . Aktivieren Sie sich frei von zu Hause aus!

1. Kniebeugen: Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, die Füße fest auf dem Boden und die Hände auf dem Sofa. Stehen Sie leicht auf und machen Sie einen Schritt nach vorne, ohne die Hände wegzunehmen. Dein Rücken sollte richtig sein und deine Knie parallel zu deinen Fersen. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hüften zum Boden; Bringen Sie Ihren Körper langsam zurück, so dass er mit der Stuhlkante übereinstimmt. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

2.- Eidechsen: Nutzen Sie die Höhe des Stuhls, um diese Bewegung leichter zu machen. Stellen Sie Ihre Füße auf die Sofakante, strecken Sie Ihren Körper und stützen Sie Ihren Körper mit den Handflächen auf dem Boden. Versuchen Sie, Ihren Körper in eine gerade Linie zu bringen, und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen etwas gebeugt sind, um Verletzungen zu vermeiden. Senken und heben Sie Ihren Körper vorsichtig an. Mache drei Sätze von 12 Wiederholungen.

3.- Gesäß: Verwenden Sie die Armlehne wie eine Ballettstange. Legen Sie die Fingerspitzen der linken Hand ab, während Sie das rechte Bein und den Arm nach vorne anheben (Sie können das linke Knie ein wenig beugen). Mit dieser Bewegung trainieren Sie die Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln. Mache drei Sätze von 12 Wiederholungen. Sie können die Übung wie im Video gezeigt variieren:

4.- Bauch: Setzen Sie sich auf die Couch, die Hände hinter dem Kopf und die Beine zusammen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie die Knie an die Brust, ohne sie abzunehmen. Strecken Sie die Beine, um die Anstrengung zu erhöhen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mache drei Sätze von 12 Wiederholungen.

5.- Ganzer Körper: Um alle Muskeln zu trainieren, legen Sie Ihren Kopf und die Hälfte Ihres Rückens (mit der Oberseite nach oben) auf den Stuhl, halten Sie Ihre Hüften aufrecht und die Beine um 90 Grad. Nehmen Sie ein paar Kurzhanteln, beugen Sie die Arme, strecken Sie sie hoch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache drei Sätze von 12 Wiederholungen.

Machen Sie vor Beginn eines Trainings eine Reihe von Bewegungen, die Ihren Blutkreislauf aktivieren und Ihren Körper darauf vorbereiten, Bewegungen auszuführen, ohne verletzt zu werden.

Mit diesem Übungsprogramm werden Sie Ihren sitzenden Lebensstil beiseite lassen, da Sie Ihre Lieblingssendung oder einen Film ansehen können, während Sie Ihren Körper formen und sich mit Energie füllen. Und du, kennst du andere Tipps, um von zu Hause aus zu trainieren?

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