Tag 1

Ohne Zweifel ist einer der von Männern am meisten gewünschten Superhelden "Die Wunderfrau". Und um diesen Körper zu erreichen, die Schauspielerin Gal Gadot musste jeden Tag trainieren, um diese Figur zu erhalten und diesen Charakter mit Würde darzustellen.

Die Routine besteht aus drei Tagen im Fitnessstudio und zwei freien Aktivitäten:

 

Tag 1

Klimmzüge : Diese Übungen sind für alle Muskeln der Arme, des oberen Rückens und der Schulter gedacht. Sie müssen auf einer vorderen Stange stehen und Ihren Körper nach oben drücken.

Liegestütze : Sie sind die berühmten "Eidechsen". Stehen Sie mit dem Kopf nach unten und heben Sie Ihren Körper mit parallelen Armen an. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust den Boden nicht berührt.

 

Tag 2

Kniebeugen : Auch Unhöflichkeit genannt; Sie müssen einen langen Schritt nach vorne machen, indem Sie die Knie beugen (nicht mehr als 90 Grad).

Kniebeugen : Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln nicht so sehr senken. Das Ideal ist, dass Ihr Körper ein L bildet, als würden Sie sitzen.

 

 

Tag 3

Reifen : Viele Menschen glauben, dass dies eine Übung für Männer ist, aber es ist nicht so. Das Heben des eigenen Körpers durch die Reifen ist eine ausgezeichnete Option, um Kraft zu gewinnen.

Gewichtheben : Es passiert genau wie bei den Reifen, es ist keine ausschließliche Übung für Männer, Sie müssen mit Hilfe Ihres Trainers das Gewicht schrittweise erhöhen.


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