9 Tipps für Winterübungen

• Kann 3, 2024

Während der Wintersaison Prävention von Krankheiten Atemwege bei sportlichen Aktivitäten in Parks oder Gärten; Daher ist das Ideal das Üben körperliche Aktivitäten in geschlossenen Räumen, wie zum Beispiel einem Fitnessstudio Mexikanisches Institut für soziale Sicherheit (IMSS).

Die Übung Es ist notwendig, a Gewicht angemessene und gesunde körperliche Verfassung; dafür Sergio Gadea Gómez , Spezialist für Sportmedizin am High Level Aquatic Activities Center (CAAAN) del Soziale Sicherheit gibt Ihnen einige Empfehlungen, um diese Gewohnheit in der kalten Jahreszeit fortzusetzen:

Aktiv werden

1.- Führen Sie die aus Übung Mittags, wenn die Temperatur warm ist

2.- Gegen geimpft bekommen Influenza saisonal

3.- Hydrat vor, während und nach dem körperliche Aktivität

4.- Verwenden Sie zur Herstellung geeignete Kleidung Übung , aber das ist warm und thermisch, wie kurze Hosen, Baumwollhemd oder Material, das leicht trocknet, dünnes Sweatshirt und andere dicke, sowie eine Windjacke.

5.- Besuchen Sie Ihren Arzt, um zu erfahren, ob Sie Sport treiben können und helfen Sie bei der Entscheidung Sport das kommt Ihrer Gesundheit zugute

6.- Fünf bis 10 Minuten vor dem Start erhitzen körperliche Aktivität

7. Start a Übung von weniger bis mehr, das heißt, Sie können mit 15 Minuten Joggen beginnen und im ersten Monat einen Spaziergang machen; dann erhöht es sich alle vier Wochen um fünf Minuten, bis eine Stunde abgeschlossen ist.

8.- In geschlossenen Räumen können Sie üben Übung Aerobic, Laufen, Gehen, Schwimmen; kombinieren Sie es auch mit einem Programm von Fitness allgemein, was die Arbeit von umfasst Flexibilität , Herz, Lunge, Knochen, Gelenk, Muskeln , Skelett und Bänder.

9.- Wenn Sie krank sind (Fieber , Katarrh , Grippe , Pharyngitis , Kehlkopfentzündung , Tonsillitis , Rhinitis ), ist es am besten, die Übung Wenn die Temperatur sehr niedrig ist, ruhen Sie sich im Bett aus, um Komplikationen wie z Bronchitis o Lungenentzündung .

Wenn du verhindern willst Krankheiten Respiratory, denken Sie daran, dass Sie viel Flüssigkeit trinken müssen, erhöhen Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an sind Vitamin C (Zitrusfrüchte) und vermeiden Sie Outdoor-Aktivitäten und bei sehr niedrigen Temperaturen. Und hast du im Winter ein Trainingsprogramm?

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