5 Superkohlenhydrate, um diese "Kilitos" von mehr zu senken

• April 26, 2024

Sicher haben Sie gehört, dass der Verbrauch von Kohlenhydrate Es kann dazu führen, dass Sie übergewichtig sind, aber es ist nicht der Konsum von Kohlenhydrate Was Sie an sich beeinflussen kann, ist das schlechte Gleichgewicht, das Sie in Ihrem allgemeinen Konsum erzielen Essen . Im Gegenteil Kohlenhydrate Sie sind eine Quelle von Energie und gut für Gewicht verlieren .

Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate es sind Biomoleküle aus Kohlenstoff, Wasserstoff und Sauerstoff, deren Hauptfunktionen in Lebewesen erfüllt werden sollen Energie Unmittelbar und strukturell zu den Organismen, können diese Ihnen genug Energie geben, um einen Plan zum Abnehmen durchzuführen.

Laut der CARMEN-Studie (Carbohydrate Ratio Management in European National Diets) sind die in Hülsenfrüchten, Getreide, Gemüse, Gemüse und Früchte können Sie mit dem versorgen, was notwendig ist, um Ihr Gleichgewicht zu halten Diät . Die Mengen in Gramm Gemüse, Obst und Gemüse müssen höher sein als die von Hülsenfrüchten und Getreide. Gemüse es sollte roh in Form eines Salats gegessen werden.

An dieser Studie nahmen 400 gesunde übergewichtige Probanden teil, und es wurde gezeigt, dass es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem der Anteil an Kohlenhydraten erhöht und der Verbrauch an Kohlenhydraten verringert wird. Fette . Nach sechs Monaten nahm die Kontrollgruppe der Studie etwas zu. Während Gruppen, denen eine Diät folgte, fettarm und reich an Kohlenhydraten Sie verloren an Gewicht .

Hier zeigen wir Ihnen eine Liste von 5 mächtigen Kohlenhydrate was Sie in Ihre Ernährung einbeziehen sollten:

1. Rohe Nüsse und Samen . Das Essen von Nüssen und anderen Samen erhöht den Spiegel Serotonin , eine Substanz, die hilft, Nervensignale zu übertragen, reduziert sich hungrig fühlen , verbessert die Laune, fördert die Herzgesundheit, reduziert die Fettleibigkeit und Hypertonie im Bauchraum, 30 Gramm pro Tag reichen aus, um Ihre Gesundheit zu verbessern Gesundheit .

2. Rosinen und Pflaumen . Rosinen und Pflaumen sind trotz ihres süßen Geschmacks kleine Früchte kalorisch . Sie enthalten nicht Lipide und 93% der Energie Sie liefern aus Kohlenhydraten: Glukose, Fruktose und ein Polyalkohol. Die Zugabe dieser drei Kohlenhydrate macht es möglich Gehirn haben eine leicht verfügbare Energie und eine progressive Assimilation. Darüber hinaus hilft uns der Verzehr zwischen den Mahlzeiten, uns vom Essen zu befreien Junk Food Mittag

3. Papayas . Papaya ist eine großartige Assistentin im Diäten da hilft es entgiften der Organismus beschleunigt aufgrund seines hohen Gehalts an Papain Darmtransit und um deinen Darm zu schützen.

4. Spargel . Einige Studien zeigen, dass sie das System stimulieren immunologisch und helfen, das Niveau von zu reduzieren Cholesterin im Körper Der Spargel hat Inulin ein Kohlenhydrat, das vom Körper nicht verdaut wird, sondern vom Körper zur Nahrungsaufnahme verwendet wird Bakterien gesunde Lebensmittel in der Darm . Dies hält Ihren Darmtrakt gesund.

5. Avocado. In einfach ungesättigten Fetten finden wir die Ölsäure notwendig, damit der Appetit länger dauert. Darüber hinaus hat es Faser und Proteine die helfen, eine zu bekommen flacher Bauch .

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