4 Übungen zur Stärkung Ihrer Flexibilität

• Kann 3, 2024

Wenn Bewegung zu einem Mittel wird, um körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen, wird Flexibilität zu einem wesentlichen Element, um dies zu erreichen. da es Verletzungen und Schmerzen vermeidet, gibt es zusätzlich dem Körper eine größere Beweglichkeit und Widerstandsfähigkeit.

Flexibilität ist eine Fähigkeit, die von Geburt an verloren geht. Frauen haben ein höheres Niveau als Männer. Dies liegt daran, dass ihre Gelenke entspannter sind und mehr Bewegung ermöglichen. Außerdem haben sie weniger Muskeltonus, was dazu beiträgt.

Viele Sportarten erfordern daher Flexibilität GetQoralHealth bietet Ihnen vier Übungen an, die Ihnen helfen, es zu stärken, besonders in den Beinen.

1. Isquiotibial Stehen Sie mit den Beinen zusammen und senken Sie den Rumpf mit geradem Rücken, bis Sie Ihre Füße mit den Händen berühren. Zuerst nach vorne, dann zur einen Seite und dann zur anderen Seite. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 30 Bewegungen aus.

2. Gesäß . Diese Übung ist der Kniebeuge sehr ähnlich. Die Bewegung ist, als ob Sie gerade sitzen würden, aber die Beine waren im gleichen Abstand zwischen den Schultern und die Hände auf dem Oberteil der Oberschenkel. Senken Sie mit dem rechten Rücken. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen durch.

2. Schere Es wird liegend auf dem Rücken ausgeführt. Heben Sie ein Bein an, ohne es zu beugen oder den Oberkörper nach oben zu neigen. Nehmen Sie das Bein mit den Händen und ziehen Sie es noch näher an den Körper. Die Bewegung erfolgt durch Anheben eines Beines und dann des anderen, ohne dabei den Boden zu berühren. Führen Sie 3 Sätze von jeweils 3 bis 5 Minuten durch.

3. Spalte Stellen Sie sich mit den Schultern breitbeinig auf, heben Sie die Arme über den Kopf, legen Sie die Hände zusammen und bringen Sie Ihren Körper zurück. Wenn Sie den natürlichen Bewegungen Ihres Körpers folgen, können Sie Muskeln und Gelenke entspannen.

Diese Übungen können Ihnen dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen. Darüber hinaus helfen sie Ihnen, bei guter Gesundheit zu bleiben.
 

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