• Kann 18, 2024

Es ist bekannt, dass a Diät Gesund kann sich um viele kümmern Krankheiten Daher ist es wichtig, das zu kennen Essen das gibst du a längeres Leben .

Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Annalen der Inneren Medizin , die Frauen dieser Anfang Gewohnheiten Gesunde Lebensmittel im mittleren Alter haben eine um 40% höhere Überlebenswahrscheinlichkeit bis zum 70. Lebensjahr.

Traditionelle und leckere Diät

Für die Studie bewerteten die Forscher die Diät und medizinische Aufzeichnungen von mehr als 10.000 Frauen wer an der teilgenommen hat Krankenpflegestudie. Die Teilnehmer waren zwischen 50 und 60 Jahre im Jahr 1984 und 86 Jahre alt und stellten keine vor chronische Krankheit .

15 Jahre später wurden im Anschluss an die gleichen Fälle erneut Daten im Internet gesammelt Diät und Gesundheit der teilnehmenden Frauen, um die Änderungen genau zu vergleichen.

Der Autor der Studie, Cecilia Samieri Forscher von Nationales Institut für Gesundheit und medizinische Forschung (INSERM) zeigt an, dass die Frauen das folgte a Mittelmeerdiät waren eher nach 70 und ohne leben Herzkrankheit , Diabetes oder anderes chronische Krankheit .

Obwohl die Untersuchung keine Männer umfasste, bestätigt der Spezialist, dass frühere Studien an Diät und die altern gesund haben keinen geschlechtsspezifischen Unterschied gefunden, was darauf schließen lässt, dass der Nutzen ähnlich wäre.

Und was sind die Nahrungsmittel?

Basierend auf Informationen aus der Akademie für Ernährung und Diätetik die Mittelmeerdiät Es ist eine gesunde Ernährung für die Herz , hat seine Basis in traditionellen Lebensmitteln und Kochstilen der Länder in der Nähe des Mittelmeers.

"Viel von dem Diät Es besteht aus frischen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln, die überwiegend pflanzlichen Ursprungs sind und reich an einfach ungesättigten Fetten sind ", sagt er.

Dies sind die Lebensmittel, die Sie in Ihre aufnehmen müssen Diät Um mehr Jahre des Lebens auf gesunde Weise und an Ihren Fingerspitzen zu genießen, je früher Sie beginnen, desto besser.

1. Obst und Gemüse in "großzügigen" Mengen jeden Tag.

2. Olivenöl und Raps im Allgemeinen gesunde Fette .

3. Kräuter und Gewürze Wie Oregano hilft dir das, das Salz zu ersetzen.

4. Rotes Fleisch ist der Hinweis, dass es in kleinen Portionen ist.

5. Fisch oder Meeresfrüchte mindestens zweimal pro Woche.

6. Getrocknete Früchte Kleine Portionen wie Snacks geben Ihnen ihre Vorteile.

7. Rotwein von Antioxidantien der Traubenkampf der altern , aber es darf nicht missbraucht werden.

Denken Sie daran, dass zusätzlich zu einem Diät gesund, in diesem Fall die mediterran , müssen Sie mit ergänzen Übung und gute Gewohnheiten. Lebensmittel, die Ihnen ein längeres Leben ermöglichen, wirken nicht Wunder, ein Großteil des Erfolges kommt von Ihnen Disziplin und Ausdauer

Video Medizin: Diät Rezepte - Schnell Abnehmen | Food Diary Deutsch (Kann 2024).