Wandern verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

• Kann 16, 2024

Die wandern Es handelt sich um eine Übung mit geringer Intensität, die in Herzrehabilitationsprogrammen empfohlen wird, da sie die Reaktion des Herzens auf die Anstrengung verbessert Spanische Herzstiftung .

Diese Aktivität bietet viele Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit, da sie die Größe der Hohlräume erhöht Herz die Menge von Blut in jedem Takt sowie beim Transport von Sauerstoff und Nährstoffe.

Es verbessert auch die Kapazität der allgemeinen aeroben Ausdauer und die spezifischen Muskeln der unteren Extremitäten; es fördert die Beweglichkeit der Gelenke in den Knöcheln, Knien und Hüften aufgrund der Vielfalt des Geländes; erhöht den Kalorienverbrauch und bekämpft Übergewicht . Aber wissen Sie, worum es bei dieser Aktivität geht?

Die wandern Es besteht aus Landstraßen und kann zu jeder Jahreszeit und auf jedem Gelände befahren werden. Es ist eine der am meisten empfohlenen Aktivitäten für alle Altersgruppen, denn es findet in einer angenehmen Umgebung statt, es gibt nicht zu viele Risiken und Sie brauchen keine guten körperlichen Bedingungen, um es zu üben.

Spazieren gehen!

Bevor Sie die Wanderung beginnen, wählen Sie eine Route mit der richtigen Entfernung zu Ihrem Körper. Führen Sie zwischen 10 und 20 Minuten Dehnungs- und Muskelkraftarbeit aus, um dies zu vermeiden Verletzungen und erhöhen die Flexibilität.

Obwohl im Prinzip sieht es aus wie ein Übung Einfach, mit wenig Aufwand, vergessen Sie nicht, dass das Laufen für Menschen, die nicht gebraucht werden, zu einer schweren Tätigkeit werden kann.

Es beginnt nach und nach und erhöht schrittweise das Tempo und die Entfernung, bis die empfohlene halbe Stunde erreicht ist. Nur wenn Ihre körperliche Vorbereitung angemessen ist, führen Sie Strecken und Kreuzungen mit größerer Entfernung aber schrittweise durch.

Denken Sie daran, dass Sie bequeme Kleidung und Schuhe tragen müssen, die Sie vor Kälte und Hitze schützen. Vergessen Sie nicht, Sonnencreme aufzutragen, um Sonnenbrand, Lippenbalsam, Brille und einen Hut zu vermeiden.

Es ist ratsam, vor und nach dem Training Flüssigkeiten zu trinken wandern Vergessen Sie nicht, Gesellschaft beizubehalten, was den Weg angenehmer macht und Sie die entspannende Wirkung des Kontakts mit der Natur teilen.

Es ist sehr wichtig, wenn Sie welche haben Krankheit Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhalten Sie vor dem Training eine ärztliche Untersuchung wandern . Wenn Sie Schmerzen in der Brust spüren, Schwindel o Übelkeit Stoppen Sie sofort beim Gehen und wenden Sie sich an Ihren Spezialisten. Und du, möchtest du gerne wandern?

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