• April 30, 2024

Mit diesen verregneten Tagen möchten Sie nicht ins Fitnessstudio gehen? Mach dir keine Sorgen mit dieser Routine Übung Sie können bis zu 600 brennen Kalorien Laut den Sportlehrern Marioly Solís und Gino Avendaño der Meds Clinic und der University of the Americas trainieren Sie Ihren Körper von zu Hause aus.

Diese Routine von Übung Es ist so konzipiert, dass es in 40 Minuten dreimal pro Woche durchgeführt wird; Es wird empfohlen, es morgens zu machen. Um damit anzufangen, brauchst du einen belüfteten Raum, eine Flasche Wasser zum Hydratisieren und Musik, die dir Energie gibt.

Kalorien verbrennen!

Bevor Sie mit der Routine beginnen Übung , machen Sie sanfte Bewegungen für fünf Minuten, und verwenden Sie dabei die Gelenke, den Nacken, die Schulter, die Taille, die Hüfte, das Knie und die Knöchel, um das zu erwärmen Muskeln und vermeiden Verletzungen .

1.- Herz-Kreislauf : Machen Sie einen energischen Trab oder gehen Sie mit festem Tempo durch Ihr Zimmer. Gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter oder beginnen Sie mit einer Tanzroutine. Dies wird Ihnen helfen, 200 zu verbrennen Kalorien .

2.- Kniebeugen : Mit diesem Teil der Übungsroutine brennen Sie bis zu 150 Kalorien . Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände auf den Nacken, senken Sie den Körper ab, als würden Sie sitzen, bis Sie einen 45-Grad-Winkel bilden, und halten Sie Ihren Rücken während der Bewegung gerade. Führen Sie zwischen 60 und 80 Wiederholungen durch.

3.- Liegestütze : Legen Sie sich auf den Bauch, Hände und Füße liegen auf dem Boden, senken Sie Ihren Körper, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie ihn an. Sie können das tun Übungen mit den Beinen voll gestreckt oder mit gebeugten Knien. Führen Sie 80 Wiederholungen durch. Mit dieser Routine Übung Sie werden bis zu 100 verbrennen Kalorien .

Sie können das ergänzen Übungen mit toten gewicht. Denken Sie daran, dass Sie am Ende der Übung Ihre Arme, Beine und Taille strecken sollten, um Muskelschmerzen zu vermeiden.

Es ist wichtig, dass Sie eine mitbringen Diät wenig Fett und Mehl, um Wölbungen im Bauchbereich sowie im Bauchbereich zu vermeiden Cellulite im Bereich der Beine. Mit dieser Routine Übung Sie können in diesem Urlaub Neid tragen und am besten von zu Hause aus und in Ihrem eigenen Tempo. Und du, bist du bereit, deine Trainingsroutine zu beginnen und spektakulär auszusehen?

Video Medizin: Wie viele Kalorien verbrennen wir im Alltag? (April 2024).