• April 25, 2024

Viele Mythen drehen sich um Schwangerschaft Eine davon ist die Übung in dieser Zeit. Einige Frauen haben Angst, ihre Routine zu üben, weil sie Komplikationen verursachen können.

Laut Studien von Experten der Mayo-Klinik fördert die Geburt, reduziert Rückenschmerzen und beschleunigt den Gewichtsverlust der Mutter nach der Entbindung.

Deshalb zeigen wir Ihnen eine Übungsprogramm für schwangere Frauen pro Quartal ...

1 bis 3 Monate

Während dieser ersten drei Monate droht Abtreibung. Damit das Baby ohne Probleme erreicht werden kann, müssen Sie eine Übung durchführen, die nicht viel Aufwand erfordert.

Diese ersten zwölf Wochen führen diese einfache Routine aus, damit Sie die Entwicklung Ihres Babys nicht beeinflussen.

Es wird empfohlen, dies zu tun Herz-Kreislauf-Training . Laufen Sie täglich 30 Minuten oder fahren Sie ohne Widerstand Fahrrad. Um Ihre Arme fest zu halten, können Sie 5-kg-Hanteln verwenden und gleichzeitig zum Gehen verwenden.

3 bis 6 Monate

In dieser Phase können Sie etwas mehr Widerstand ausüben (ohne Missbrauch).

Was in dieser Zeit am meisten empfohlen wird, ist Schwimmen. Es ist eine sehr vollständige Übung, und die Art des Widerstands, die darin praktiziert wird, gefährdet nicht die Gesundheit des Babys und weniger die der Mutter.

Es wird empfohlen, täglich mindestens eine halbe Stunde zu schwimmen und sich mindestens fünf Minuten lang aufzuwärmen, um Krämpfe zu vermeiden.

6 bis 9 Monate

In dieser Phase ist der Bauch mehr gewachsen. Sie sollten Sportarten vermeiden, die einen Richtungswechsel erfordern, Sie könnten das Gleichgewicht verlieren und stürzen.

Es wird empfohlen, Aerobic mit geringer Auswirkung durchzuführen. Sie können zu Tanzkursen ohne Springen oder plötzliche Bewegungen gehen.

In diesen Monaten wird auch empfohlen, Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren durchzuführen. Es ist auch wichtig, sich nicht so vielen Anstrengungen zu unterwerfen, damit Ihr Körper nicht verletzt wird und Ihr Körper nicht mehr unter Anstrengung leidet.

Es gibt pränatale Yoga für alle Schwangerschaftsphasen. Sie können es auch üben, um diese unglaubliche Phase voll zu genießen.

In dieser Lebensphase ist es äußerst wichtig, dass Sie sich ausgewogen ernähren. vor allem mit diesem Schwangerschaft Routine . Denken Sie daran, dass Sie für zwei Personen essen und wenn Sie Sport treiben, sollten Sie mehr Eiweiß und Hydrat essen.

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