Formen Sie Ihre Figur mit Chi Ball

• April 27, 2024

Die Chi Ball ist eine Disziplin, die eine kleine, leichte Kugel verwendet, um sanfte Bewegungen auszuführen, die den Ton klingen Muskeln des Bauches, der Arme, des Gesäßes und der Beine. Dieser hier Übung für den Bauch und die Gesäßmuskulatur erhöht sich auch die Energie und verbessern die Gleichgewicht . GetQoralHealth präsentiert euch drei Übungen von Chi Ball um deine Figur zu formen.

Was brauchst du

1 kleiner Ball von 1 kg

1. Schrägen: Mit dem Gesicht nach oben, die Beine anheben und mit dem Bauch einen rechten Winkel bilden, den Ball auf den Bauch legen. Bringen Sie Ihre Hände in den Nacken, heben Sie den Kopf und schauen Sie in Richtung Nabel. Heben Sie den Rumpf auf ein Knie an, während Sie das andere Bein strecken. Die Aufgabe besteht darin, den Ball nicht fallen zu lassen, während Sie das ausführen Übung . Mach 30 Wiederholungen.

2. Gesäß: Legen Sie Ihre Hände auf den Boden hinter Ihrem Körper. Legen Sie den Ball unter einen Fuß und heben Sie den Torso und das Gesäß vom Boden ab. Behalte das Gleichgewicht und bewege das Bein auf und ab. Später wechselt er sein Bein. Machen Sie 30 Wiederholungen auf jeder Seite. Schauen Sie sich das folgende Video an, um das zu machen Übung richtig:

3. Beine: Beuge deine Ellbogen und stütze sie auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine in Richtung der Decke, um einen 45-Grad-Winkel mit Ihrem Torso zu bilden, und platzieren Sie den Ball zwischen den Knöcheln. Machen Sie in dieser Position große Kreise in beide Richtungen. Machen Sie auf jeder Seite 30 Umdrehungen.

Führen Sie diese Routine mindestens dreimal pro Woche aus, um die Ergebnisse schnell zu erkennen. Es ergänzt sich mit 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität. Viel Glück!

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Video Medizin: QiGong - Die 18 Übungen für Anfänger (April 2024).