5 Übungen für einen gesunden Rücken

• April 19, 2024

Laut Statistiken hat mehr als die Hälfte der Bevölkerung jemals gelitten Rückenschmerzen . Die Schmerz erscheint als Folge von Mangel an Kraft und Flexibilität von der Muskeln des dorsalen Teils und Bauch vom Kofferraum. Eine schlechte Haltung erzeugt auch Schmerzen. Um es zu vermeiden GetQoralHealth empfiehlt Folgendes Übungen zurück, um deine Haltung zu verbessern.

Übung 1: Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und die Hände zurück. Versuchen Sie langsam, die Knie mit den Händen zu berühren. Wiederholen Sie 10 Wiederholungen.

Übung 2: Stellen Sie die Fußsohlen mit gebeugten Knien auf den Boden und verschränken Sie die Arme über der Brust. Kopf und Rumpf langsam von 30 bis 60 cm anheben. Wenn Sie ein Anfänger sind, führen Sie die Position viermal aus und steigen Sie jeden Tag um 2 nach oben.

Das folgende Video zeigt a Übung Ideal um die Spannung des Rückens zu lösen:

Übung 3: Setzen Sie sich, setzen Sie Ihre Beine zusammen und legen Sie die Arme in ein Kreuz. Schritt für Schritt berühren Sie die Füße mit den Händen. Machen Sie eine Reihe von 10 Wiederholungen.

Übung 4: In derselben Position wie der Übung anterior, beugen Sie langsam Ihre Beine und umarmen Sie sie abwechselnd, ohne den Boden zu berühren. Mache eine Serie von 10 Wiederholungen.

Übung 5: Legen Sie sich hin und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Beugen Sie langsam die Beine und Oberschenkel, bis sie die Wand berühren Bauch . Rückkehr in die Ausgangsposition. Mache eine Serie von 10 Wiederholungen.

Denken Sie schließlich daran, das zu verhindern Rückenschmerzen Es ist wichtig, dass Sie das regelmäßig trainieren Muskeln der Wirbelsäule und des Rückens, da seine Hauptfunktion darin besteht, eine korrekte Körperposition aufrechtzuerhalten.

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Video Medizin: 5 Übungen für einen gesunden Rücken (April 2024).