• April 26, 2024

Die Schmerz von zurück ist ein Gesundheitsproblem, von dem 8 von 10 Menschen in einem bestimmten Stadium ihres Lebens betroffen sind, und ist die zweite Ursache von Unfähigkeit Wehen nur nach der Grippe oder Erkältung.

Die Hälfte der aktiven Menschen leidet darunter Schmerz von zurück bis zu einem gewissen Grad; während drei von zehn gezwungen sind, eines oder mehrere anzufordern Behinderungen mit durchschnittlich 12 Tagen pro Fall ", sagt Rogelio Josué Solano Pérez aus Mexikanisches Institut für soziale Sicherheit (IMSS) .

Dieser Zustand, auch bekannt als Schmerzen im unteren Rücken Es ist so üblich, dass Kinder, Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen außer Gefecht gesetzt werden. Allerdings leiden 30% der diagnostizierten Personen daran chronisch das heißt für mehr als 3 Monate.

Die Intensität der Schmerz Es kann mild oder sogar intensiv sein, wenn es mild ist, verschwindet es in wenigen Tagen oder Wochen, obwohl Ruhe hilft, wenn Unbehagen Es ist ratsam, Hilfe zu suchen medizinisch .

GetQoralHealth präsentiert Ihnen eine Liste von 7 Gewohnheiten, die Sie jeden Tag tun und Ihren Rücken beschädigen So können Sie verhindern, dass dieser Schmerz Sie außer Gefecht setzt.

Praktiken, die Sie vermeiden sollten

Die Schmerzen im unteren Rücken ist auf verschiedene Ursachen wie z Stress Spannung, Torsion eines Muskel schwere Gegenstände laden, Schläge, Übungen bei unzureichender Haltung, auch unter Druck von Ischiasnerv in der Wirbelsäule. Es gibt Gewohnheiten, die, wenn sie korrigiert werden, sehr helfen können.

1. Rauchen Obwohl es unglaublich erscheint, ist dies ein Faktor von Risiko dass eine Untersuchung von Johns Hopkins Universität Baltimore Die Vereinigten Staaten bestätigen dies, weil es "Hindernisse in Europa" gibt Blutfluss und Schäden an den Gelenken der Wirbelsäule ”.

2. Heben Sie schwere Gegenstände an. Wenn die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen nicht getroffen werden erhöhen Dinge schwer aus dem boden ohne beugen die Knie Tun Sie es plötzlich oder abrupt, tragen Sie nicht die richtige Kleidung und verletzen Sie Ihren Rücken.

3. Sehr hohe Absätze. Seine Verwendung ist kontraindiziert, um die korrekte Ausrichtung des Körpers zu erreichen. Beim Gehen auf den Fußspitzen kippt der Rücken nach vorne, wodurch erzeugt wird Stress in der Spalte entkettet die Schmerz .

"Wenn Fersen verwendet werden, verändern sie die Gelenkpositionen des Fußes: Knöchel, Knie und Hüfte bleiben gebeugt, wodurch die Krümmungen im Rücken zunehmen. Dies kann zu Schmerzen im Lendenwirbelbereich führen, sagt eine Untersuchung der Europäischen Universität von Madrid.

4. Sitzende Nicht durchführen Übung hat oft wichtige Konsequenzen für die zurück weil Muskelkraft verloren geht, die eine Überlastung verursacht und Kontraktur mit jeder Anstrengung.

5. Fehlhaltung beim Sitzen. "Die schlecht Hygiene der Haltung Es ist üblich in Schule und Beruf. Die unzureichenden Bedingungen, unter denen wir normalerweise vor einem Schreibtisch oder Computer sitzen, sind eine der Hauptursachen für Schmerzen ", sagt er. Mario Germán González, Chirurg der Kolonne des Imbanaco Medical Center in Kolumbien .

6. Bücken gehen. Susana Lillo, Fachärztin für Physikalische Medizin und Rehabilitation sagt, dass diese Art des Gehens ein Weg ist, um das zu verletzen zurück empfiehlt daher Übungen das machen Spalte verstärken Muskeln sowie umbildung der Haltung .

7. Schlafen Sie in einer unzureichenden Position. Die Mexikanische Gesellschaft für Forschung und Schlafmedizin Es warnt vor einer falschen Positionierung und Verwendung einer falschen Matratze, da dies häufige Lendenschmerzen verursachen kann Kontrakte Muskulös

Es ist wichtig, dies zu verhindern Symptom daher die Nationales Institut für Arthritis und muskuloskeletale Erkrankungen und Hautkrankheiten schlägt vor Übung regelmäßig zur Stärkung der Muskeln Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht ideal ist, Diät reich an Kalzium und Vitamin D.

Denken Sie immer daran, auf Ihre Haltung zu achten, zu lernen, schwere Dinge anzuheben oder zu drücken nicht zwingen viel das zurück und vermeiden Sie das Rauchen. Mit diesen Maßnahmen vermeiden Sie zukünftige gesundheitliche Probleme. Wenn Sie jetzt sitzen, passen Sie auf sich auf Haltung Es ist der Unterschied.

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