Wie lange dauert es, eine Gewohnheit zu schaffen?

• Kann 11, 2024

Normalerweise heißt es, wenn Sie über das Anlegen einer Gewohnheit sprechen, dass Sie es für eine bestimmte Zeit ausüben sollten; Das heißt, Sie müssen jeden Tag dasselbe tun, bis es zur Gewohnheit wird. Es ist jedoch auch bekannt, dass Sie es nicht feststellen können, wenn Sie es mehr als einmal einstellen.

Wenn Sie eine neue Gewohnheit erstellen möchten und vor allem, wenn Sie eine schlechte Gewohnheit ändern möchten, z. B. richtig Sport treiben oder essen, ist etwas Disziplin und Engagement erforderlich, jedoch nicht annähernd so viel wie eine dauerhafte Veränderung. Jede wahrgenommene Benachteiligung ist nur vorübergehend, daher müssen kurzfristig Ziele gesetzt werden.

Zumindest war dies das, was bisher gedacht wurde, da man davon ausging, dass es nur 21 Tage dauerte, um sich eine Gewohnheit anzueignen, zum Beispiel mehr Gläser Wasser zu trinken. Diese Maxime basiert jedoch auf einem 1960 vom plastischen Chirurgen veröffentlichten Buch Maxwell Maltz .

In seinem Buch sagt der Spezialist, dass einige Patienten im Durchschnitt 21 Tage amputiert hatten, um sich an den Verlust eines Gliedes anzupassen, so argumentiert er, dass sich die Menschen so viele Tage brauchen, um sich an die wichtigen Veränderungen im Leben anzupassen .

Da Essgewohnheiten oder Bewegung jedoch hauptsächlich mit den sozialen, wirtschaftlichen und kulturellen Merkmalen einer Bevölkerung und sogar der Familie zusammenhängen, könnte die Umschichtung eines ganzen Lebens mit oder ohne bestimmte Gewohnheiten etwas mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Nach Angaben von Forschern aus University College London Das Anlegen einer Gewohnheit, z. B. Sport treiben oder gesünder essen, kann etwa 66 Tage dauern. In dieser Zeit können Sie sie jahrelang fixieren und aufrechterhalten.

Von diesem Moment an erlangt die Angewohnheit einen gewissen Automatismus, und es ist nicht notwendig, den Willen oder gar absichtlich darüber nachzudenken, um dieses Verhalten zu wiederholen, erklärt Jane Wardle , Mitautor der in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Europäische Zeitschrift für Sozialpsychologie.

Diese Studie zeigt, dass wenn wir eine relativ einfache Angewohnheit entwickeln möchten, z. B. täglich ein Stück Obst essen oder einen 10-minütigen Spaziergang machen müssen, es mehr als zwei Monate tägliche Wiederholungen dauern kann, bis das Verhalten zur Gewohnheit wird. .

Im Gegenteil, die Auslassung eines einzigen Tages ist auf lange Sicht nicht schädlich, es sind jene frühen Wiederholungen, die uns die größtmögliche Automatisierung verschaffen, um ihn zu etablieren.

Die Förderung guter Gewohnheiten in Bezug auf Essen und Bewegung ist eine tägliche Aufgabe. Mit nur 21 oder 28 Tagen, wie bisher gedacht, assimilieren die Neuronen ein bestimmtes Verhalten nicht genug, so dass es leicht ist, es aufzugeben. Das Ändern oder Erstellen einer neuen Gewohnheit ist möglich, erfordert jedoch Disziplin und Ausdauer.

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