Harvard zeigt Ihnen unfehlbare Schlüssel für eine gesunde Veränderung

• April 26, 2024

Unzählige Menschen verpflichten sich jedes Jahr, mehr zu sein gesund : mehrere Kilo verlieren; trainiere jeden Tag; mit dem Rauchen aufhören Leider ersetzen Ungesundes Verhalten Für gesündere ist es nicht einfach und viele ehrgeizige Versuche scheitern oft, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie Erfolg haben, wenn Sie sich für das entscheiden Ziel richtig

Die Wahl eines Ziels erscheint einfach genug. Wenn Ihre Kleidung nicht passt, sollten Sie planen, diese zusätzlichen Kilos zu verlieren, oder? Nicht unbedingt, sagt der Arzt Edward Phillips, Direktor und Gründer des Institute of Lifestyles Medicine und Assistenzprofessor für Harvard Medical School und der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation . 

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Sie müssen sich auf das konzentrieren Ziel dass Sie eher erreichen als das Ziel, dh analysieren Sie, was Sie tun müssen, um kurzfristig erfolgreich zu sein, und erstellen Sie einen Plan, um dies zu erreichen Ziele schwieriger.

Dr. Phillips, ebenfalls Herausgeber einfacher Änderungen, große Belohnungen: eine praktische und einfache Anleitung für ein glückliches und gesundes Leben, einen speziellen Gesundheitsbericht der Harvard Medical School, in dem es empfehlenswert zu finden ist Ziele kurzfristig.

Suchen Sie nach sicheren Erfolgswetten. Anstatt zu sagen "Ich werde mehr Wasser und weniger Soda trinken", konzentrieren Sie sich darauf, eine Flasche Wasser zu kaufen und Schilder aufzustellen, die Sie daran erinnern, Wasser zu trinken.

Sie können Ihr Telefon auch so einstellen, dass es eine Erinnerung über Wasser auslöst oder bei Ihren Trinkaktivitäten eine kleine Pause einlegt. Eine andere Technik, die Sie in die Praxis umsetzen können, ist der Aufruf SMART , einfache Änderungen, tolle Belohnungen.

S  - Setzen Sie sich ein ganz bestimmtes Ziel. Zum Beispiel "Ich werde meiner heutigen täglichen Ernährung eine Portion Obst hinzufügen."

M  - Finden Sie einen Weg, um den Fortschritt zu messen. Im vorherigen Fall "werde ich jeden Tag meine Arbeit in meinem Kalender beginnen."

A  - Stellen Sie sicher, dass es erreichbar ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Ziel sicher erreichen. Wenn nicht, zielen Sie auf ein kleineres Ziel.

R  - Stellen Sie sicher, dass es realistisch ist. Wählen Sie erneut die Änderung aus, die Sie am meisten benötigen, z. B. das Beenden. Konzentrieren Sie sich auf ein Ziel, das sowohl für Sie wichtig ist als auch bequem an Ihren Fingerspitzen ist.

T  - Anpassung der Verpflichtungszeit Wählen Sie ein Startdatum und eine Startzeit: "Mittwoch beim Frühstück, ich werde gefrorene Cranberries für Müsli hinzufügen"; und die regelmäßige Überprüfung der Termine: "Ich werde meine Registrierung jede Woche überprüfen und entscheiden, ob ich meine Routine ändern sollte, um erfolgreich zu sein." Die Festlegung externer Verpflichtungen und Fristen ist sehr nützlich.

Ich hoffe, diese Tipps führen Sie zum Erfolg. Denken Sie daran, dass Sie nach und nach Ihre langfristigen Ziele erreichen können, ohne auf den Versuch verzichten zu müssen. Und Sie, wie erreichen Sie Ihre Ziele?

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