Ändern Sie Ihre Muskeln in 7 Minuten

• April 29, 2024

Nach einer Studie, die im veröffentlicht wurdeHealth & Fitness Journal von AMerican College of Sport Medicine (ACSM) ), Intervalltraining mit hoher Intensität kann Ihre Muskeln in nur sieben Minuten verändern.

Chris Jordan, Direktor für Bewegungsphysiologie am Human Performance Institute in Orlando stellt sicher, dass das Intervalltraining mit hoher Intensität ein sehr schneller und effektiver Weg ist, um Gewicht und Körperfett zu verlieren.

Betont, dass Widerstandsübungen mit sehr geringer Erholung zwischen den einzelnen Serien aerobe und metabolische Vorteile erzeugen, die bis zu 72 Stunden nach einer Sitzung anhalten können.

Darüber hinaus erzeugt die kurze Ruhezeit eine effektivere Gesamtausübungszeit, die für Menschen, die keine Zeit für körperliche Aktivitäten haben, sehr attraktiv sein kann.

In von T veröffentlichten Informationener New York Times Es wird detailliert beschrieben, dass bereits durch ein paar Minuten intensives Intervalltraining molekulare Veränderungen in den Muskeln auftreten, wie beispielsweise beim Laufen oder Fahrradfahren.

Die Forscher sagen, dass die 12 Übungen dieser Art von Training jeweils 30 Sekunden lang durchgeführt werden sollten, mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen den einzelnen Serien. Die Gesamtzeit des gesamten Trainings beträgt ungefähr sieben Minuten.

Um Vorteile wie eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers, eine Verringerung der Insulinresistenz und eine effektive Fettverbrennung zu genießen, sollten Sie die Bewegungen in den oberen Fotos kennen.

Fachleute sagen jedoch, dass Menschen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit vorsichtig sein sollten, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist am besten, unter professioneller Aufsicht zu üben.

Es wird auch nicht für Personen empfohlen, die an einer Herzerkrankung leiden oder unter hohem Blutdruck leiden. Und Sie, wie viele Tage in der Woche machen Sie körperliche Aktivität?

Video Medizin: 12 Dehnübungen zur Fettverbrennung für Zuhause (April 2024).