Routine und Ernährung wie Thor aussehen

Ohne Zweifel ist der Körper des australischen Schauspielers, Chris Hemsworth , der in dem Film die Hauptrolle spielt Thor, hat das Aussehen von Männern und Frauen durch die Definition und das Volumen ihrer Muskeln eingefangen. Hemsworth enthüllte, dass er, um dieser Figur Leben zu geben, eine Routine von Gewichte und gewann 10 Kilogramm rein Muskel .

Laut dem Portal www.menshealth.com , Hemsworth brauchte nur 6 Monate, um diesen spektakulären Körper vorzuführen. In einem Interview für diese Website, das sich auf die Gesundheit von Männern konzentrierte, erklärte er, dass sein Krafttraining dies mit einem kombinierten Protein-Diät : Eier, Hühnchen, Sandwiches, Gemüse, brauner Reis und Proteindrinks.

Das Essen war jedoch nur ein ergänzender Teil, um Leben zu erhalten ThorWeil der Rest ein Schlüsselelement war, um dies zu erreichen: "Die körperlichen Trainings, die ich durchführte, waren anstrengend, weshalb der Traum und der Rest so wichtig waren, um so auszusehen".

Routine, Thor zu sein

1. Neben dem Laden Gewichte Um den Ober- und Unterkörper zu stärken und zu markieren, führt er mehrere Serien von "Hammerschlägen" durch. Für diese Übung benötigen Sie einen Reifen und einen großen Hammer. Stehen Sie jetzt etwa 30 cm von der Felge entfernt, beugen Sie die Knie leicht und drehen Sie den Rumpf nach rechts.

Heben Sie den Hammer über Ihre rechte Seite (drehen Sie die Hüfte nicht). Drücken Sie den Bauch zusammen und lassen Sie den Hammer auf die Reifeninnenseite fallen. Führen Sie 8 Wiederholungen durch und wechseln Sie die Seiten.

2. Seitensprünge . Stehend, Brust und Hüften nach hinten und die Knie gebeugt, springen Sie mit dem linken Bein. Landen Sie mit dem rechten Fuß und schlagen Sie beim Sturz auf den Boden. Dann macht er dieselbe Bewegung, springt aber mit seinem rechten Bein und landet mit seinem linken.

3. Liegestütze in T . Um dies zu erreichen, benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln von jeweils rund 5 Kilogramm. Die Position, die Sie einnehmen sollten, ist, als würden Sie Liegestütze machen, jedoch mit ausgestreckten Armen.

Beugen Sie nun die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Sie fast den Boden mit der Brust berühren. Wenn Sie wieder nach oben gehen, heben Sie die rechte Hand an und drehen Sie den Körper, wobei Sie das Gewicht über die Schulter heben, bis Sie ein "T" bilden. Senken Sie die Hantel und wiederholen Sie mit der linken Seite. Mach 8 Wiederholungen.

4. Berg besteigen. Stehen Sie in 4 Punkten auf den Knien und mit den Händen etwas weiter als die Breite Ihrer Schultern. Strecken Sie das linke Bein vollständig und strecken Sie das rechte Knie zur Brust hin. Sie müssen in der Position bleiben, die ein Sprinter einnimmt, wenn Sie am Start sind. Ändern Sie dann schnell die Position der Beine so oft wie möglich in 45 Sekunden.

Denken Sie daran, dass Sie vor dem Beginn dieser Routine oder eines Essensplans unbedingt einen Ernährungsberater und einen Körpertrainer konsultieren müssen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden und die Übungen auszuführen, die Ihren Bedürfnissen am besten entsprechen.


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