• Kann 2, 2024

Es ist ein Problem was besonders betroffen ist Frauen . Viele Menschen leiden auf der Welt, ohne zu wissen, dass dies zur Beseitigung der Krankheit von wesentlicher Bedeutung ist körperliche Aktivität . Für sie teilen wir 5 Übungen gegen Verstopfung .

Das beste Übungen um zu kämpfen Verstopfung sind die, die arbeiten und Tonfall der Bereich Bauch .

Diese Leute, die sie gehen sie tun es Joggen o schwimmen auf einer täglichen Basis haben sie normalerweise nicht Probleme des Transits Darm ; Es gibt jedoch viele, die weder Zeit noch wirtschaftliche Bedingungen haben.

Werden Sie aktiv und beenden Sie dieses Unbehagen

Eine wichtige Empfehlung für die körperliche Aktivität Die Arbeit besteht darin, zwei bis drei Sitzungen von ungefähr einer Stunde pro Woche durchzuführen. Denken Sie daran, ständig zu sein sitzt vor dem Computer oder Fernseher, begünstigt nicht Darmtransit .

1. Auf dem Rücken liegend auf dem Boden in einem Matratze Decke oder Handtuch, heben Sie den Kopf an und legen Sie Ihre Handflächen auf den Rücken, um eine Kopfstütze zu bilden. Entspannen Sie Ihre Beine und Vertrag die Bauch für 20 Atemzüge oder mehr, wenn möglich.

2. Strecken Sie sich nach oben über die Unterarme und behalte das Beine gerade Machen Sie Bewegungen von klopfen rauf und runter, ohne die Füße auf dem Boden. Wechselnde Beine

3. Auf dem Boden mit dem Gesicht nach oben mit dem Beine gefaltet, die Beine kreuzen und die Hände hinter Hals . Heben Sie die linke Schulter an und bringen Sie den linken Ellbogen auf Höhe des rechten Knies, während Sie die Rückseite des Bodens abnehmen. Senken Sie sich langsam ab, indem Sie Ihren Rücken sanft auf den Boden legen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

4. Auf dem Boden liegen verdoppelt das Beine auf der Brust Schwenken Sie die Hüften mit den Beinen nach oben und unten, um den Boden mit den Spitzen des zu berühren Füße . 10 machen Schaukel langsam und kontinuierlich.

5. In derselben Position dieser Punkt 4 stützt die Unterarme auf dem Boden, flex die Knie Sie nähern sich ihnen zur Brust hin, um die Bauch , halten Sie mindestens 15 Sekunden lang gedrückt und gehen Sie zurück zu entspannen Sie sich . 5 Wiederholungen durchführen.

Andere empfohlene körperliche Aktivitäten

Die National Institutes of Health der Vereinigten Staaten bieten mehrere Tipps:

1. Spazieren gehen . Es muss nicht in einem Park oder Sportzentrum durchgeführt werden. Dies kann in Ihrer Nachbarschaft oder Nachbarschaft, in der Nähe Ihrer Arbeit oder im nächsten Einkaufszentrum erfolgen. Es kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden, sehr empfehlenswert nach dem Essen
2. Steig die Treppe hoch Anstatt den Aufzug zu nehmen oder einfach nur Ihren Übung Täglich ist genau das: Treppen steigen. Verfolgen Sie so viele Schritte wie möglich
3. Hausarbeit Sie können eine ausgezeichnete sein Übung : fegen, wischen, das Bett machen, staubsaugen oder das Gras mähen (wenn Sie Glück haben, einen Garten zu haben). Wenn Sie es in einem guten Tempo tun, wird es Ihre erhöhen Herzrhythmus
4. Ball spielen mit Ihren Kindern, um zu tanzen oder Fahrrad zu fahren
5. Besuchen Sie die Erholungszentren Ihrer Kolonie, Delegation oder Nachbarschaft. Viele von ihnen bieten kostenlose Aktivitäten an Yoga oder Aerobic im Freien
6. Die Bauchmassagen Sie können helfen, einen trägen Darm anzuregen.

Das Ändern der täglichen Gewohnheiten hilft, die Verstopfung . Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf!

Video Medizin: Anarchie in der Praxis: Freiheit der Zukunft - Hörbuch (Stefan Molyneux) (Kann 2024).