Essen nach dem 30. Lebensjahr

• Kann 3, 2024

Die Anforderungen jeder Frau variieren je nach Alter, Körpergröße, Hautfarbe und körperlicher Aktivität. Diese nehmen jedoch mit zunehmendem Alter ab. Wir geben eine Reihe von Empfehlungen für eine gute Ernährung nach 30 Jahren.

1. Erhöhen Sie den Verbrauch von Gemüse. Die Jicama oder Karotte, Salat aus grünen Blättern mit Tomaten und Spargeln, kann nach 30 Jahren für jeden Moment des Tages eine gute Option sein. Das grüne Blattgemüse enthält Chlorophyll, das die Entgiftung unseres Körpers begünstigt, und ist außerdem eine ausgezeichnete Quelle für Folsäure.

Eine Studie, die mit mexikanischen Frauen vom Center for Research in Food and Development A.C. die Beziehung zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln wie Zwiebeln, Salat, Apfel, Spinat und Tee, die ua Phytoöstrogene enthalten, und dem Brustkrebsrisiko bewertet.

Laut der Studie hat der Verzehr von mehr als einer Zwiebelscheibe pro Tag einen schützenden Effekt gegen das Krankheitsrisiko nach 30 Jahren. Ein ähnlicher Effekt bestand darin, dass bei Frauen, die noch nicht in den Wechseljahren waren, mehr als eine halbe Tasse Spinat und mehr als ein Salatblatt pro Tag konsumiert wurden.
 

2. Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst. Früchte sind ausgezeichnete Quellen für verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien; Beispielsweise enthalten Guave, Orange und Mandarine Vitamin C, das die Prävention von Krebs begünstigt.

Auf der anderen Seite sind Früchte wie Erdbeeren, Äpfel und Wassermelonen mit der Verringerung des Krebsrisikos sowie der Beseitigung von freien Radikalen verbunden, die nach 30 Jahren Frauenzellen oxidieren und schädigen.
 

3. Fügen Sie täglich eine Portion ungesättigtes Fett hinzu . Ein Teelöffel Olivenöl oder 2 Esslöffel Erdnüsse oder Sesamsamen in Salaten geröstet; 10 Mandeln oder anderthalb Esslöffel gehackte Walnüsse. Diese Art von Fett enthält eine Schutzwirkung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
 

4. Essen Sie dreimal pro Woche Hülsenfrüchte. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Sojabohnen sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß.
 

5. Nehmen Sie pro Tag ausreichend Ballaststoffe und Wasser zu sich. Ballaststoffe sind Bestandteil der Diät, die an der Aufnahme von Kalzium beteiligt ist. Frauen mit einem Alter von mehr als 30 Jahren und einem Konsum von mehr als 30 g haben eine Hemmung der Kalziumabsorption und dies kann langfristig die Osteoporose begünstigen. Insgesamt ist auch eine ausreichende Wasseraufnahme (ca. 2 Liter) für das reibungslose Funktionieren des Organismus von großer Bedeutung.

6. Fügen Sie 2 bis 3 Portionen Milchprodukte pro Tag hinzu. Milch und ihre Derivate (vorzugsweise fettarm) enthalten Kalzium, ein Mineral, das die Knochen stärkt und Osteoporose vorbeugt.

7. Aufgrund des längeren Einsatzes hormoneller Kontrazeptiva Frauen über 40 Jahre können einen Mangel an B-Vitaminen aufweisen, insbesondere an Pyridoxin (Vitamin B6). Der Mangel an diesem Vitamin stellt einen Rückgang von Serotonin und Depression dar. Die Hauptquellen von Pyridoxin sind Fleisch. Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Avocado, Banane und Ölsaaten.

Wenn der Körper altert, muss er mit mehr Gesundheitsvorsorge umgehen. Eine richtige Ernährung, gute Essgewohnheiten und die regelmäßige Ausübung körperlicher Aktivität sind drei grundlegende Faktoren, um das Wohlbefinden des Körpers nach 30 Jahren sicherzustellen. Wenn Zweifel an der Fütterung bestehen, wird empfohlen, sich mit einem Ernährungsberater zu treffen, um eine effektive Orientierung zu erhalten.

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