Beseitigen Sie mit diesen Empfehlungen zusätzliche Kilogramm

• April 26, 2024

Was ist besser, Diät oder Bewegung? ¿ Oder die zwei ..? Die Antwort lautet: Essen und Training. Warum? Wenn Sie nur Diät machen, wenn Sie die Diät beendet haben, wenn Sie keine Übungsroutine haben, werden Sie wieder nach oben gehen. Deshalb teilen wir diese Tipps zur Beseitigung von Körperfett auf einfache Weise.

Die Übung ist es, was Sie essen können, was Sie wollen Wochenende , ohne dass Sie die ständige Angst haben, das verlorene Gewicht wieder zu verlieren.

Auf der anderen Seite nur Übung, Ohne richtig zu essen, würde es zu lange dauern, um Ihr Ziel zu erreichen. Stellen Sie sich vor, Sie müssten täglich mehr als zwei Stunden intensiver Bewegung machen! Wenn Sie das Gleiche essen, können Sie Größen oder Kilo Fett reduzieren.

Diese Woche gebe ich Ihnen einige Ernährungstipps, um Änderungen an Ihnen vorzunehmen, und denken Sie daran, dass es ideal ist, einen Ernährungs- und Trainingsfachmann zu konsultieren. Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie mehr Kilokalorien ausgeben, als Sie essen.
 

1. Vorsicht vor der Menge!  

Sie können anfangen, indem Sie die Portionen von dem, was Sie essen, reduzieren und vermeiden, frittierte, zerschlagene oder panierte Lebensmittel zu essen.
2. Achten Sie auf Ihre Fettaufnahme

Noch mehr Kohlenhydrate mit hohen glykämischen Indizes! Diese sind in jedem Laden, an einer kleinen Maschine oder an der Ampel erhältlich. Das schlechte an diesen Kohlenhydraten ist, dass sie schnell Insulin induzieren (anaboles Hormon, das die Ansammlung von Körperfett fördert). Zu dieser Gruppe gehören: weißes Mehl, raffinierte Zucker, Erfrischungsgetränke, abgefüllte Säfte und zuckerhaltige Getränke, Reis, Nicht-Vollkornprodukte, verarbeitete süße Speisen und einige Früchte wie Banane, Mango oder Mamey.

3. Essen Sie viel Gemüse

Verzehren Sie den ganzen Tag, alles was Sie wollen, es ist egal, dass es sich nur um Karotten handelt! Denken Sie daran, dass Papa und Avocado kein Gemüse sind.
 

4. Fügen Sie Ihrer Diät Früchte hinzu

2 bis 3 Stücke oder Tassen Obst pro Tag ist gut, vorzugsweise vor 17:00 Uhr. Gleiches gilt für Vollkornprodukte, Tortillas und Pasta.
5. Wählen Sie besser Fette

Es bevorzugt einfach ungesättigte Öle wie Olivenöl und Avocado. Und mehrfach ungesättigte, das sind pflanzliche Öle (Soja, Canola, Sonnenblumen oder Sesam). Ich empfehle Ihnen, Canolaöl zum Kochen zu bevorzugen, da es reich an Omega-3 ist und eine höhere Sättigungstemperatur hat.
6. Essen Sie Protein!

Es bevorzugt mageres Fleisch (Brust oder Steaks) und vorzugsweise Fisch wie: Lachs, Sardinen, Hering, Makrele, Forelle und Thunfisch; um Ihnen zu helfen, einen optimalen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten und in Verbindung mit einem guten Krafttraining die Muskelmasse zu erhöhen.

Verpassen Sie nicht nächste Woche mehr Tipps zur Beseitigung von Körperfett.

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