Essen Sie zu Ihren Stunden und antizipieren Sie Fettleibigkeit

• April 30, 2024

Frühstück, Mittag - und Abendessen ohne festen Zeitplan verhindern das ordnungsgemäße Funktionieren des Organismus in der Verdauung Aufnahme von Nährstoffen und Verteilung von Energie; Es verursacht auch das Stoffwechsel langsam werden, Energie ansammeln und erzeugen Bauchfett , Vorläufer von Übergewicht und Fettleibigkeit er bestätigte Luz Miriam Lupercio Navarrete , Ernährungsberaterin der Family Medicine Unit (UMF) Nummer 16 der Mexikanisches Institut für soziale Sicherheit (IMSS)

Lupercio Navarrete sagte, dass die Kontrolle der Fütterungszeiten wichtig ist Verdauungsprozess Es dauert etwa 4 bis 6 Stunden, und deshalb müssen die Zeitpläne stabil sein: "Es wird nicht empfohlen, dass die Leute das Haus ohne Frühstück verlassen. Idealerweise machen Sie es eine Stunde, bevor Sie zur Schule oder zur Arbeit gehen, vorzugsweise vor 09:00 Uhr. Nehmen Sie zwischen 11:00 und 12:00 Uhr einen Snack mit Obst oder Gemüse zu sich. Essen zwischen 14:00 und 16:00 Uhr zubereiten. einen Nachmittagssnack und ein Abendessen zwei Stunden vor dem Schlafengehen. "

Der Ernährungsberater der Sozialversicherung erklärte, dass der Snack (Mittagessen oder Snack) zwei Stunden nach dem Frühstück und zwei Stunden nach dem Mittagessen empfohlen wird; Es besteht aus kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse oder einer kleinen Faust aus Mandeln oder Nüssen. Er betonte, dass die Einstellung stabiler Stunden für Lebensmittel die verbrauchten Kalorien verbraucht; Es ist auch notwendig zu tun Übung diese Energie zu nutzen und sie damit zu beseitigen; Die überschüssigen Kalorien sammeln sich im Körper und gehen in den Körper Bauch in Form von Fett .

Luz Miriam Lupercio kommentierte das zur Vermeidung von Veränderungen der Stoffwechsel ein reichhaltiges Frühstück, eine regelmäßige Mahlzeit und ein sehr leichtes Abendessen sollten geplant werden. Ideal ist, eine Mahlzeit jeder Gruppe in jede Mahlzeit aufzunehmen. Zum Frühstück und Mittagessen: Obst, Gemüse, Produkte tierischen Ursprungs, Hülsenfrüchte, Getreide und Knollen:

"Ein Beispiel für ein Frühstück ist: Magermilch, Apfel, eine Scheibe Brot, Tomaten, Salat oder gekochte Chayote. Nahrung: Reis (aus der Getreidegruppe) als Vorspeise, eine Portion mageres Fleisch (ohne Fett), begleitet von Salat, zwei Tortillas und Wasser, die nicht fehlen dürfen ". Der Ernährungsberater von IMSS wies darauf hin, dass es sehr wichtig ist, leichte Mahlzeiten zum Abendessen einzunehmen: Obst, Vollkorn oder ein Glas Milch reicht aus: "Oft hören die Menschen mit dem Gedanken auf zu essen Gewicht verlieren , aber es gibt viele Fastenzeiten zwischen Essen und Frühstück (die Stoffwechsel verringert sein Tempo) statt Gewicht verlieren erhöhen sie das Gewicht ".

Lupercio Navarrete hat klargestellt, dass ein spazieren gehen Es wird am besten nach der Nahrungsaufnahme empfohlen, denn wenn der Körper in Ruhe ist, wird die Energie nicht auf die gleiche Weise verteilt: "Wenn der Verbrauch von Lebensmitteln kalorienreich ist, entwickelt sich die Energie Fettleibigkeit . Die Leute können das nicht Übung Weil sie arbeiten, sollten sie alle 20 Minuten von ihrem Platz aufstehen, um nicht die ganze Zeit zu sitzen. "

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