• April 27, 2024

Wenn Sie im Bett herumlaufen, weil Sie nicht schlafen können, obwohl Sie ein leichtes Abendessen haben oder alles tun, um sich tief auszuruhen, ist es Zeit, Ihr Schlafzimmer zu beobachten, da vielleicht etwas darin ist, das Sie nicht schlafen lässt tief

Nach einer Studie von Dream Institute der University of Washington, Eine tiefe Pause verhindert Fettleibigkeit, dh wenn eine Person acht Stunden tief schläft, hat sie ein geringeres Risiko, übergewichtig zu sein als diejenigen, die weniger schlafen oder diese Grenze überschreiten.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir immer nach einer richtigen und tiefen Erholung suchen, die unsere körperliche, emotionale und psychische Gesundheit verbessert, aber wie kann man im Schlafzimmer gut schlafen?

Schaffe deinen Tempel der Ruhe!

Die National Sleep Foundation (NSF) weist darauf hin, dass der Ort, an dem wir schlafen, für eine angemessene Erholung unerlässlich ist, da einige Ablenkungen unseren Schlaf verändern und Müdigkeit verursachen können.

Damit Ihr Schlafzimmer der Tempel der Ruhe ist, den Sie so sehr brauchen, müssen Sie nur die folgenden Schritte befolgen und sich mentalisieren, um diese Umgebung zu genießen.

1. Achten Sie auf die Temperatur. Ein kühler Raum begünstigt eine bessere Erholung und einen besseren Schlaf. Der Schlüssel ist, Ihre Körpertemperatur zu ermitteln und mit dem Rest des Raumes zu kombinieren. Eine gute Empfehlung ist 20 Grad Celsius.

2. Beleuchtung. Schalten Sie das Licht in Ihrem Zimmer eine Stunde aus, bevor Sie schlafen gehen. Dies hilft Ihrem Gehirn, sich daran zu gewöhnen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Verwenden Sie dicke Vorhänge, um Ihr Zimmer dunkel zu halten und gut schlafen zu lassen.

3. Malen. Ihr Schlafzimmer sollte ein Tempel der Ruhe sein. Wählen Sie also neutrale Farben, die Sie lieben und die Frieden und Harmonie erzeugen.

4. Bettwäsche. Wählen Sie Bettlaken, Tagesdecken und Kissen, die bequem sind und die Schlafqualität nicht beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Ihre Matratze angenehm sein sollte, damit Sie mit dem Gefühl der Ruhe aufwachen und nicht wund sind.

5. Minimiert das Rauschen. Während Sie schlafen, nimmt Ihr Gehirn Geräusche auf einem sehr grundlegenden Niveau auf, was Sie jederzeit wecken kann oder Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Versuchen Sie, elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer zu vermeiden, und schließen Sie die Fenster und Türen Ihres Zimmers, um sie vor Lärm zu schützen.

6. Umgeben Sie sich mit den Essenzen Ihrer Vorlieben. Der Geruchssinn spielt eine wichtige Rolle, um tief zu ruhen. Verwenden Sie ihn also zu Ihrem Vorteil, wenn Sie Essenzen verwenden, die Ihre Ruhe bevorzugen, wie Lavendel. Sprühen Sie Ihr Kissen oder Ihre Decke mit dieser Essenz und machen Sie sich bereit, um sich auszuruhen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Bettwäsche zu waschen und regelmäßig zu schlafen, damit Sie sich frischer und sauberer fühlen, was eine gute Erholung begünstigt. Denken Sie auch daran, leicht zu speisen und bestimmte Nahrungsmittel wie Koffein oder Fette zu meiden, da diese den Magen stören und die Erholung hemmen können. Und Sie, welche Gewohnheiten müssen Sie gut schlafen?

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