10 Übungen gegen Stress

• April 30, 2024

Es gibt keine bessere Medizin, um das zu halten Stress dass die körperliche Aktivität . Mit dieser Serie von Übungen das können Sie überall und jederzeit können Sie das bekommen Stress von deinem Körper Alles, was Sie brauchen, ist Disziplin und viel Verlangen, Ihr Leben in die Hand zu nehmen.

1. Um den Nacken sanft zu lockern: Neigen Sie Ihren Kopf hin und her, zu einer Schulter und zur anderen. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und andere machen Kreise mit der Nase.

2. Um die Schultern zu entspannen: Heben Sie sie an, senken Sie sie und drehen Sie sie gleichzeitig und gleichzeitig. Kopf und Nacken wenden. Entspannen Sie die Schultern und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, wobei das Kinn auf der Brust ruht. Dann drehen Sie den Kopf langsam im Kreis, ohne den Hals zu strecken. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal. Dann entspannen Sie sich und drehen Sie sich fünfmal in die entgegengesetzte Richtung.

3. Für die Arme: Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, Ihre Finger sind verschränkt und Ihre Handflächen zeigen nach oben. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Bleibe etwa 10 Sekunden so. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

4. Für Arme und Rücken: Verschränken Sie die Finger der anderen Hände und strecken Sie die Arme nach vorne aus dem Körper, drehen Sie die Handflächen nach vorne, als ob die Luft gedrückt wird.

5. Für die Hände: Drehen Sie die Handgelenke nach beiden Seiten. Strecken Sie den Arm vor Ihrem Körper mit der Handfläche nach oben; Ziehen Sie die Finger von der Handfläche weg, halten Sie 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite. Schütteln Sie Ihre Hände, als ob Wasser spritzt.

6. Für die Beine: Setzen Sie sich vor einen Schreibtisch, drücken Sie sich mit Ihren Händen dagegen und strecken Sie Ihre Beine; Die Füße mehrmals zusammenziehen und ausfahren und die Knöchel drehen.

Stehend, nach vorne gegen den Schreibtisch oder eine Wand gelehnt, einen Fuß vorrücken und den Fuß beugen Knie , strecken Sie das hintere Bein, wechseln Sie und tun Sie dasselbe mit dem anderen (halten Sie mindestens 10 Sekunden und maximal 30 Sekunden).

Sitzen oder Stehen, streckt gleichzeitig Beine und Arme; entspannt und streckt sich ein paar mal.

7. Stretching für die Beine: Hocken, mit auf dem Boden liegenden Handflächen, heben Sie die Knie Nach links zur Brust strecken und rechtes Bein so weit wie möglich nach hinten strecken. Senken Sie Ihren Torso vorsichtig so nah wie möglich am Boden ab. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden so. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal mit jedem Bein.

8. Für die Spalte: Auf einem Stuhl sitzend, entspannt sich die Wirbelsäule nach vorne, lockert den Kopf zwischen den Beinen und hängt die Arme. Gehen Sie langsam auf und ab. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und bringen Sie Ihre Ellbogen nach unten und Ihr Kinn zur Brust. Atmen Sie in dieser Position, um sich zu lockern. Entspannen Sie den Kiefer.

Drehen Sie aus der sitzenden Position den Rumpf langsam zur einen Seite und zur anderen, als wollten Sie den gesamten Rumpf zurückblicken. Halten Sie Ihre Arme frei.

9. Stretching für den Rücken: Liegen auf dem Boden auf dem Rücken und mit den Füßen auf dem Boden Knie Alles, was Sie können, und drücken Sie den unteren Rücken sanft auf den Boden. Bleib 10 Sekunden so. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

10. Für die Augen: Öffnen Sie sie und schließen Sie sie mit Gewalt. Nimm deine Augen in verschiedene Richtungen, nach oben, nach unten, zu einer Seite und zur anderen. Verknüpfen Sie die Punkte, während Sie mit den Kreisen Kreise bilden Anblick . Zu beenden Massage sanft mit den Fingerspitzen um Augen . Reiben Sie eine Handfläche fest gegen die andere, bringen Sie sie näher an die Augen und lassen Sie sie für einige Momente unterstützt. Langsam das öffnen Augen und dann ziehen Sie Ihre Hände zurück.

Die Reihenfolge der Übungen Es ist undeutlich. Sie können alles oder das tun, was Ihnen am besten gefällt. Das Wichtigste ist, sie bewusst und ständig zu tun, damit Sie zufriedenstellende Ergebnisse sehen können.

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