Verbrennt Fett in vier Wochen

• Kann 2, 2024

Nähert sich der Sommer und Sie haben immer noch die kleine Scheibe, die Sie davon abhält, Ihre Bikinis zu zeigen? Ab dieser Woche können Sie es mit einem Trainingsplan komplett verbrennen Fett in vier Wochen; Darüber hinaus wird es Ihre verbessern Durchblutung und Stoffwechsel .

Nach Angaben in veröffentlicht Die Huffington Post alles, was du zum brennen brauchst Fett ist, die Routine dreimal wöchentlich 30 Minuten lang durchzuführen; ein Partner, um Desertion zu vermeiden; Fokus und Engagement. Bist du bereit Lass uns anfangen!

1.- Hocken : Um die Gesäßmuskeln zu bearbeiten, sowie die Muskeln Die Innenseiten und Außenseiten der Oberschenkel beginnen mit den Füßen etwas auseinander zu stehen. Beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Versuchen Sie, den Boden mit den Händen zu berühren, damit Sie Ihren Rücken gerade und ohne Neigungen halten. Rückkehr zur ursprünglichen Position.

2.- Brincos : Verbessern Sie Ihr Herz-Kreislauf-System mit dieser Übung, um zu verbrennen Fett . Steh auf und spring so hoch du kannst. Gleichzeitig strecken Sie die Arme aus und öffnen die Beine.

3. Eidechsen : Arbeit die Muskeln der Brust, Schultern, Trizeps, Bauch und oberen Rücken. Versetze dich in vier Punkte. Strecken Sie Ihre Arme und Beine so, dass die Fußspitzen Ihre Beine unterstützen. Freuen Sie sich auf Ihren Bauch und halten Sie Ihren Bauch fest. Senken Sie Ihren Oberkörper so nah wie möglich am Boden ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen

4.- Liegestütze : Stehen Sie auf, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände vor den Füßen auf den Boden. Lehnen Sie sich dabei nach hinten. Kehren Sie in die gedrungene Position zurück, ohne Ihre Hände vom Boden zu entfernen, und stehen Sie auf.

5.- Zerstört: Stehen Sie auf und strecken Sie ein Bein nach vorne, sodass sich ein Knie im 90-Grad-Winkel beugen kann, während das andere den Boden berührt. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Rückkehr in die Ausgangsposition.

6. Knie in der Luft: Zu verbrennen Fett , steh auf und renne an deiner Stelle, aber hebe deine Knie so hoch wie du kannst.

7. Klettern : Versetzen Sie sich, als ob Sie Liegestütze machen würden. Strecken Sie Ihre Hände und ein Bein, während Sie das andere in Richtung Brust ziehen, als würden Sie die Treppe hinaufgehen. Die Hüften sollten mit den Schultern ausgerichtet sein. Wechseln Sie die Beine.

8.- Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gebeugt und die Hände auf den Kopf. Halten Sie die Ellbogen offen. Festziehen Gesäß und beugen Sie sich vor und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

9.- Beine hoch: Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Strecken Sie die Arme auf den Boden und heben Sie den Kopf an. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, bis Sie einen Winkel von 90 Grad erreichen. Atmen Sie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Die Dauer von jedem Übung verbrennen Fett Es ist eine Minute, also müssen Sie alle Wiederholungen ausführen, die Sie können. Außerdem muss jede Schaltung dreimal durchgeführt werden. Bist du bereit, Fett zu verbrennen und im Sommer toll auszusehen?

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Video Medizin: So verbrennen wir schnellst möglich Fett und erhalten die Muskeln (Kann 2024).