Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen

• Kann 2, 2024

Auch bekannt als Aerobic-Übungen Diese Art von Aktivitäten ermöglicht es dem Körper, Sauerstoff effizienter zu nutzen und maximale Vorteile für den Körper zu bieten Herz , die Lungen und die Kreislaufsystem .

Nach Angaben des Texas Heart Institute erhöht all diese Übung die Frequenz Herz Auf einem Niveau, auf dem es noch möglich ist, zu sprechen und ein wenig zu schwitzen, wird dies als a betrachtet Aerobic-Übungen . Die Spaziergänge , die Trab Schwimmen oder Radfahren sind ein Beispiel dafür.

Tipps vor dem Umzug

Wann immer Sie sich entscheiden, eine körperliche Aktivität zu beginnen, und abhängig von Ihrem Alter und Ihrer körperlichen Verfassung, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.

Die Kardiologen Sie denken, dass mindestens 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training Drei oder vier Tage pro Woche reichen aus, um sich in guter körperlicher Verfassung zu halten.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie an vier oder sechs Tagen pro Woche eine minimale aerobe Übung für 45 Minuten durchführen.

Laut Fachleuten ein Programm von Herz-Kreislauf-Training Ideal beginnt mit einer Aufwärmphase von fünf bis zehn Minuten. Dazu gehören sanfte Bewegungen, die die Herzfrequenz des Praktikers erhöhen.

Nach und nach können Sie, ohne zu müde zu werden, 20 Minuten oder mehr kardiovaskuläres Training (Aerobic-Gymnastik , Trab auf dem Laufband oder Spaziergang im Freien), bis das sogenannte Herzfrequenztraining erreicht wird.

Dies ist eine Richtlinie, mit deren Hilfe das Fitnessniveau jeder Person vor Beginn eines Trainingsprogramms sowie der Fortschritt während und nach dem Training gemessen werden kann. Es gibt auch die Intensität an, mit der es geübt werden sollte.

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