9 Ernährungstipps vs. Fett

• April 27, 2024

Weil immer mehr Menschen leiden Fettleibigkeit in der Welt die Texas Heart Insitute im St. Luke's Episcopal Hospital Auf seiner Website wurden einige einfache Empfehlungen veröffentlicht, mit denen sich die Konsumgewohnheiten und die Zubereitung von Speisen gesünder gestalten lassen.

Einer der Faktoren, die dazu führen Fettleibigkeit ist der hohe Verbrauch an gesättigten Fetten, die das Niveau von erhöhen Cholesterin LDL ("schlecht"), wodurch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Gesundheitsprobleme steigt.

Unter den Lebensmitteln mit vielen gesättigten Fetten befinden sich solche, die von Tieren stammen, wie Butter, Käse, Vollmilch, Eiscreme, Sahne und verarbeitetes rotes Fleisch usw.

Daher in GetQoralHealth Wir informieren Sie über einige Tipps, um den Verbrauch dieser Fette gemäß den vom Institut veröffentlichten Informationen zu reduzieren:

1. Iss mehr Obst und Gemüse. Jeden Tag mindestens fünf Portionen.2. Essen Sie mehr Fisch und Hühnchen. Verwenden Sie Truthahn oder gehacktes Hähnchen anstelle von rotem Hackfleisch. Hühnerhaut vor dem Kochen entfernen.3. Wählen Sie magerere Stücke von rotem Fleisch und Schweinefleisch und entfernen Sie so viel sichtbares Fett wie möglich, bevor Sie sie kochen.4. Kochen Sie Speisen im Ofen oder auf dem Grill, anstatt sie zu braten. Fleisch und Gemüse nicht bräunen.5. Bevorzugt Magermilch oder teilweise Magermilch anstelle von Vollmilch. In ähnlicher Weise verwenden Sie fettarmen Naturjoghurt oder eine Mischung aus Joghurt und Hüttenkäse (Hüttenkäse), die teilweise entrahmt sind. Entscheiden Sie sich für fettarmen Käse und nicht für Sahne auf Sahne- und Käsesorte.6. Ersetzen Sie in Ihren Rezepten jedes ganze Ei durch zwei Eiweiße.7. Versuchen Sie nach Möglichkeit, den Verbrauch von hydrierten Fetten wie Pflanzenfett und Schmalz zu begrenzen.8. Lesen Sie die Nährwertinformationen aller Produkte. Viele der fettfreien Lebensmittel sind sehr reich an Kohlenhydraten, was den Triglyceridspiegel erhöhen kann.9. Vergleichen Sie schließlich den Fettgehalt ähnlicher Produkte und versuchen Sie, anstelle von künstlichen Gewürzen mit Kräutern, Gewürzen, Zitronensaft usw. zu kochen.

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, wird eine Änderung Ihres Lebensstils verstärkt, was unbedingt erforderlich ist, um ein Ansteigen des Niveaus zu vermeiden Cholesterin schlecht Die richtige Orientierung der Spezialisten ist jedoch immer notwendig. Und du, Haben Sie bereits eine dieser Gewohnheiten in Ihre Ernährung aufgenommen?  

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