5 Tipps zum Entfernen von Fett aus den Brustmuskeln

• April 27, 2024

Haben die Brustmuskeln Fest und definiert ist es der Traum vieler Männer. Es ist jedoch üblich, dass sich in diesem Bereich Fett ansammelt, und es kann sehr schwierig sein, es zu entfernen. Spezialisten der Universität von Madrid schlagen vor, dass die Aerobic-Übungen und a Diät reich in Proteine Sie helfen, Fett aus diesem Bereich zu entfernen. GetQoralHealth Es werden weitere Tipps vorgeschlagen, um einige Neidbereiche zu erreichen.

1. Machen Sie eine Routine Übungen Eröffnung mit Kurzhanteln. Öffnen Sie die Arme an den Seiten des Körpers, beugen Sie die Ellbogen etwas und lassen Sie die Handflächen nach oben zeigen. Hebe die Gewichte und füge sie zusammen. Ihre Arme sollten gerade sein und die Ellbogen leicht gebeugt sein. Ziehen Sie die Brustmuskeln zusammen und halten Sie die Position für einen Moment. Rückkehr in die Ausgangsposition. Mache drei Sätze von acht Wiederholungen.

2. Leg dich auf eine Bank. Verwenden Sie ein Gewicht, das Ihrem Trainingsniveau entspricht. Halten Sie die Hanteln nahe an den Brustmuskeln. Bringen Sie die Hanteln mit beiden Armen hoch. Die Hanteln langsam absenken. Führen Sie alle zwei Tage drei Sätze von acht Wiederholungen durch.

3. Strecken Sie die Arme nach unten und strecken Sie Ihre Arme mit den offenen Händen auf dem Boden an den Schultern. Steigen Sie vom Boden, indem Sie Ihre Arme strecken. Vertrag das Bauchmuskeln während du aufstehst. Halten Sie Ihre Schultern gedrückt. Verlangsamen Sie, bevor Ihre Arme gestreckt sind. Mache drei Sätze von zwölf Wiederholungen.

4. Mache aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Fahrradfahren. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, damit Sie Brustfett verbrennen können. Es ist ratsam, dies zu tun Aerobic-Übungen für 30 bis 45 Minuten an mindestens drei Tagen pro Woche.

5. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um Fett zu verbrennen und Gewicht verlieren . Sie müssen mehr entfernen Kalorien von denen, die Sie konsumieren. Ersetzen Sie Junk Food durch Obst, Gemüse, Getreide und Proteine von magerem Fleisch.

Für Gewicht verlieren Von den Brustmuskeln sollten Sie sich gesund ernähren und die Menge reduzieren Kalorien von Ihren Mahlzeiten Vergessen Sie nicht, in Ihrer Routine konstant zu sein Übung . In kurzer Zeit werden Sie die Ergebnisse feststellen.

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