5 Tipps für Lebensmittelportionen

• April 28, 2024

Eines der Hauptprobleme bei denen die Diäten Sie funktionieren nicht, wir erhöhen unser Gewicht oder wir können es nicht reduzieren. Lebensmittelportionen dass wir essen, da wir eine bestimmte Ration als normal betrachten, obwohl wir tatsächlich viel mehr essen, ohne es zu merken.

Daher in GetQoralHealth Wir geben Ihnen einige einfache Tipps, wie die Centers for Disease Control und Prevention (CDC) der Vereinigten Staaten zeigen, die Ihnen bei der Kontrolle helfen Portionen verbraucht und so, Gewicht halten oder abnehmen :

1. Machen Sie aus Ihrem Haus eine "Portionskontrollzone" . Ersetzen Sie beispielsweise das Bonbonglas durch ein Obsttablett. Bewahren Sie verführerische Lebensmittel wie Kekse, Chips und Eiscreme außer Sicht auf, z. B. oben im Schrank oder unten im Gefrierschrank. Legen Sie die gesündesten Lebensmittel mit dem bloßen Auge ab.

2. Essen Sie immer sitzend, langsam und ohne Ablenkungen , damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können, achten Sie auf das, was Sie essen und so können Sie sich des Essens bewusst sein Portion Essen . Stellen Sie sicher, dass sich in Ihrer Mitte eine Platte mit grünen Äpfeln, Bananen anstelle von Blumen befindet.

3. Stellen Sie sicher, dass das Geschirr klein ist (ca. 15 cm Durchmesser) und vermeiden Sie die Schüsseln. Verwenden Sie eine Tasse, um Speisen zu servieren, die Sie normalerweise schnell essen, wie z. B. Müsli und Eiscreme . Speichern Sie diese großen Teller für Salate und Suppen mit Brühe zubereitet, so dass Sie mit weniger Kalorien zufrieden sind.

4. Verwenden Sie kleine Löffel, um das Essen zu servieren. Menschen, die 85-Gramm-Löffel verwenden, um sich selbst zu bedienen, verbrauchen fast 15% mehr Lebensmittel als diejenigen, die mit 57-Gramm-Löffel serviert werden.

5. Malen Sie Ihre Wände blau . Es wird vermutet, dass diese Farbe das verdrängt Appetit auf natürliche Weise Blaue Lichter bewirken, dass Lebensmittel weniger aussehen appetitlich , während heißere Farben, insbesondere gelb, den gegenteiligen Effekt haben.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel zum Erreichen und Erhalten einer gesundes Gewicht es hängt nicht mit Änderungen in der kurzfristigen Fütterung zusammen. Es geht wirklich darum, einen Lebensstil zu führen, der beinhaltet gesundes essen , körperliche Aktivität regelmäßig und balance zwischen dem betrag von Kalorien konsumiert und verwendet. Also die Kontrolle über Ihre Portionen zu konsumieren ist sehr wichtig.

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