10 Zutaten der mediterranen Diät

Wenn du an denkst Diäten Kommt das Bild von Reis und Kohl gedämpft? Für diejenigen von uns, die gutes Essen lieben, ist die Vorstellung von a Diät Es kann uns wahnsinnig machen, und wenn eine Diät Spaß macht, wird dies höchstwahrscheinlich ein Erfolg.

Ein gutes Beispiel ist das Sonoma-Diät , erstellt von Connie Guttersen . Die Diät Es hat seinen Namen vom Sonoma Valley in Kalifornien, das für seine Weine und seinen mediterranen Stil berühmt ist. Als Konsequenz die Sonoma-Diät Es hat einen mediterranen Geschmack und erlaubt den Genuss von Wein.

 

Ja zu Nüssen

Die Basis davon Diät sind die sogenannten 10 starken Nahrungsmittel, die wegen ihres hohen Nährwerts verwendet werden und

1. Mandeln: Sie sind nicht nur lecker, sondern auch reich an Eiweiß und gesunden Fetten.
2. Paprika: Kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Geschmack.
3. Blaubeeren: In vielen Listen der nahrhaftesten Nahrungsmittel enthalten, enthalten sie auch große Mengen an Antioxidantien.
4. Brokkoli: Reich an Vitamin C und Kalzium.
5. Trauben: Mit den Nährstoffen, die auch im Wein enthalten sind.
6. Olivenöl extra vergine: Im Gegensatz zu den meisten Ölen enthält es Antioxidantien und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.
7. Spinat: Sie enthalten Eisen und große Mengen an Vitaminen und Mineralien.
8. Erdbeeren: Bevorzugt roh zu essen, reich an Antioxidantien.
9. Tomaten: Mit einem hohen Nährwert.
10. Ganze Körner: Neben der Energieversorgung regulieren sie den Stoffwechsel.

Die Sonoma-Diät Es ist in drei Phasen unterteilt. Der erste ist der restriktivste, aber nur in den letzten 10 Tagen. Die zweite Phase erhöht den Kalorienverbrauch um 200 bis 300 und ermöglicht mehr Nahrung. Schließlich ist die dritte Phase die Wartung und soll immer verfolgt werden.

Im Gegensatz zu anderen Diäten , die Sonoma Die Kalorien werden nicht gezählt. Stattdessen werden die Anhänger angewiesen, die Größe der Lebensmittelportionen zu steuern. Das Frühstück ist auf die Menge an Speisen beschränkt, die in eine Schüssel von ca. 7 Zoll passt. Mittag- und Abendessen werden in einem von 9 Zoll serviert.

Denken Sie daran, dass es ratsam ist, vor der Durchführung einer Diät unabhängig vom "Erfolg" einen Ernährungsberater zu konsultieren. Das Essen ist individuell und Sie sollten immer von den Gesundheitsexperten beraten werden.


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