5 Übungen mit Brustbändern

• April 27, 2024

Bei den Bewegungen mit elastischen Bändern handelt es sich um Fitnessübungen, bei denen Herz-Kreislauf-Arbeit mit Ausdauer kombiniert werden kann. Auf diese Weise werden die Brustmuskeln, Bizeps, Trizeps, Bauchmuskeln und andere Muskelgruppen vorrangig, aber effektiv unterstützt.

Daher wird in GetQoralHealth eine Routine zum Arbeiten und Verstärken der Brustmuskulatur vorgestellt, gemäß fitnesbliss.com, in der Sie auf einfache und praktische Weise mit elastischen Bändern trainieren können. Dazu sollten Sie immer fest an einem Widerstandspunkt verankern, entweder fest oder mit einem Gegenstand von erheblichem Gewicht zu Hause:
 

1. Brustpresse. Befestigen Sie das Gummiband in hoher Höhe hinter sich und halten Sie einen Griff mit der Hand in der Nähe Ihrer Schulter, wobei die Handfläche nach unten zeigt. Drücken Sie den Griff gerade nach vorne, bis Ihr Arm gestreckt ist, und lassen Sie ihn nach einer kurzen Pause langsam zurückkehren. Halten Sie Ihre Füße während der Bewegung fest in Position.
 

2. Brust nach unten drücken. Drücken Sie den Griff aus der vorherigen Position nach vorne und unten, bis Ihr Arm gestreckt ist, halten Sie ihn auf Höhe des Nabels und lassen Sie ihn nach einer kurzen Pause langsam zurückkehren. Halten Sie Ihre Füße während der Bewegung fest in Position.
 

3. Brustöffnung . Befestigen Sie das Gummiband in mittlerer Höhe an Ihrer Seite und halten Sie einen Griff mit der Hand, den Arm in Schulterhöhe ausgestreckt, und halten Sie die Handfläche nach vorne. Ziehen Sie den Griff nach innen, bis er sich vor Ihrer Brust befindet, und lassen Sie ihn nach einer kurzen Pause langsam zurückkehren. Halten Sie Ihren Arm während der Bewegung gestreckt (oder fast).
 

4. Springt mit der Opposition. Öffnen Sie Ihren Kompass und platzieren Sie Ihre Beine in Höhe der Schultern. Nehmen Sie beide Griffe der Band und springen Sie gleichzeitig auf und schließen Sie den Kompass. Versuchen Sie, das Band nach beiden Seiten zu ziehen, während Sie Druck auf Ihre Brustmuskeln ausüben. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen.
 

5. Schwimmen stehend. Befestigen Sie zwei Bänder und nehmen Sie beide Griffe aus einer Position, in der Sie leicht offene Strafen haben, jedoch mit einem Stützfuß vorne. Nehmen Sie einen der Links nach oben, während der andere nach unten in beide Richtungen gehalten werden sollte. Beginnen Sie mit Sprüngen, bei denen Sie den Stützfuß nach vorne und nach hinten wechseln, und gleichzeitig die Bewegung mit den Ligen (Schwimmen) imitieren, wobei Sie beide Hände abwechseln. Vergessen Sie nicht, bei jeder Änderung Druck auf Ihre Brustbereiche auszuüben.

Sie können diese Routine ausführen, um Ihre Brustwirbelsäule bis zu vier Tage pro Woche zu stärken. Beginnen Sie mit 2 Sätzen von 10 Wiederholungen für jede Übung, die 3 bis 5 Minuten zwischen den Bewegungen ruhen.