5 effektive Übungen zur Reduzierung von Chaparraras

• Kann 2, 2024

Das Fett, das sich in den Hüften ansammelt, ist am schwierigsten zu behandeln und zu verkleiden. Sie können es jedoch durch gezielte Übungen zur Behandlung von Kerben bekämpfen.

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Empfohlene Übungen

Um das zu beseitigen Fettgewebe Was sich in den Chaps ansammelt, fang damit an:

1. Machen Sie 30 Minuten lang Spaziergänge von 100 Metern pro Minute (weniger Zeit würde eine schlechte Übung bedeuten).

2. Lege dich auf den Boden auf der rechten Seite. Stützen Sie den Kopf mit der rechten Hand und beugen Sie das rechte Knie. Strecken Sie das linke Bein, wobei die linke Hand auf dem Boden ruht und der Ellbogen (an der Taille) gebeugt ist. Heben und senken Sie das linke Bein 20 Mal langsam (ohne den Boden zu berühren). Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen bein. Machen Sie drei Sätze von jeweils 20 Wiederholungen.

3. Steigen Sie auf einem Handtuch mit den Armen nahe am Körper auf die Knie, atmen Sie ein und lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück. Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach die volle Bewegung 10 mal.

4. Wenn sich die Füße auf Höhe der Hüfte befinden, überprüfen Sie den Abstand zwischen ihnen und platzieren Sie zwei parallele Linien mit Klebeband (oder Abdeckband) als Pfad. Dann halten Sie Ihren Rücken gerade, setzen Sie Ihre Füße auf jede Leine und gehen Sie vorwärts und dann zurück. Laufen Sie fünf Minuten.

5. Machen Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Treten, Skifahren, Rudern, Seilspringen und alle Aktivitäten, die mindestens 20 Minuten ohne Pause ausgeführt werden und deren Bewegungen fast alle anregen Muskeln des Körpers

Diese Übungen sollten dreimal pro Woche durchgeführt werden. Mit Beharrlichkeit und Engagement werden Sie in kurzer Zeit die Ergebnisse sehen.