3 Übungen für die Wirbelsäule

• April 27, 2024

Beim Sprechen über Bewegung oder körperliche Aktivität Nur wenige Menschen stellen sich ihren Rücken vor. Eine Körperzone, die für viele nicht geschätzt wird, die jedoch nicht nur für die täglichen Aktivitäten, sondern auch für das körperliche Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist.

Eine schlechte Haltung bei der Arbeit, im Büro und selbst wenn Sie vor dem Fernseher sitzen oder essen, kann Ihre Wirbelsäule schädigen. Daher GetQoralHealth bietet Ihnen drei Übungen an, die Ihnen helfen werden, es in gutem Zustand zu halten.

1. Mit der Wohnung wieder auf dem Boden . Lassen Sie Ihre Knie langsam auf eine Seite und dann auf die andere fallen. Versuchen Sie, den Boden seitlich mit den Knien zu berühren, ohne eine der beiden Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals für 15 Minuten.

2. Auf einem Stuhl sitzen. Mit dem Rücken gerade kreuzen Sie ein Bein übereinander und drehen Sie die Taille und die Schultern zuerst zur einen Seite und dann zur anderen Seite.

3. auf den Knien Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Stellen Sie Ihren Rücken gerade wie einen Tisch, senken Sie Ihre Taille so weit wie möglich und neigen Sie ihn nach oben, ohne Hände oder Knie vom Boden zu nehmen. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Denken Sie bei jeder Übung daran, ruhig zu atmen. Tun Sie sie nicht eilig, Sie können sich verletzen. Diese Übungen helfen Ihnen, die Muskeln zu stärken, die den Lendenbereich umgeben. Neben der Vermeidung von Rückenschmerzen.

Fügen Sie Ihrem Tag eine 30-minütige Dosis hinzu körperliche Aktivität , kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen.

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