• Kann 2, 2024

Damit Sie gesunde Werte haben Cholesterin , dh weniger als 200 mg / dl, eine Platte von Haferflocken Eine Handvoll Nüsse oder sogar eine Ofenkartoffel, die mit etwas Margarine überzogen ist, ist wirklich funktionell.

Einfache Änderungen in Ihrem Diät dazu gehören Essen gegen Cholesterin und tun Übung Experten sagen, es seien einfache Wege, gesund zu bleiben und auf Ihr Herz aufzupassen. Mayo-Klinik .

Deshalb teilen wir Ihre Spitze mit Essen dass Sie öfter konsumieren sollten.

1. Lebensmittel mit Ballaststoffen

Frühstücken Sie 1 ½ Tassen Haferflocken Täglich gekocht und Früchte wie Bananen hinzufügen. Damit erhalten Sie ca. 10 Gramm Faser .

Hafer, Bohnen, Äpfel, Birnen, Gerste und Pflaumen sind einige Lebensmittel, die enthalten Faser löslich Dies hilft Ihrem Körper, das zu reduzieren Lipoprotein niedriger Dichte LDL und verringert auch die Absorption von Cholesterin im Blutkreislauf.

2. Fisch

Verbrauchen Sie zwei Portionen Fisch eine woche Sie müssen es backen oder braten, um das Hinzufügen von ungesunden Fetten zu vermeiden. Ihre besten Optionen sind der Hering, der Thunfisch Albocora, Lachs und Sardinen. Wenn Sie sie nicht mögen, können Sie sie durch Leinöl oder Rapsöl ersetzen.

Weil sie enthalten Omega 3 reduzieren die Blutdruck und das Risiko der Entwicklung Blutgerinnsel was zu einem gesünderen Herzen führt.

3. Muttern

Essen Sie eine Handvoll (42,5 Gramm) Nüsse Versuchen Sie einmal, sie natürlich zu machen, das heißt, sie haben kein Salz und keinen Zucker.

Nüsse, Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse, Pistazien und andere Nüsse sind nachweislich niedriger Cholesterin im Blut, weil sie enthalten mehrfach ungesättigte Säuren . Sie sind auch gut darin, das zu halten Blutgefäße gesund

4. Olivenöl

Versuchen Sie, zwei Esslöffel dieses Öls pro Tag zu verwenden, wenn es besser ist, entweder extra zu kochen, oder um Ihre Salate zu würzen.

Die Olivenöl enthält eine Mischung aus Antioxidantien was sich als sehr leistungsfähig erweist, um das hohe Niveau von zu reduzieren schlechtes Cholesterin und gleichzeitig die guten intakt lassen.

5. Lebensmittel mit Sterinen

Versuchen Sie, mindestens 2 g pro Tag zu sich zu nehmen. Lebensmittel mit Sterinen werden künstlich angereichert und bestehen aus Margarine, Orangensaft und Joghurt.

Die Sterole sind Substanzen, die in Pflanzen vorkommen und die die Absorption von hemmen Cholesterin , verringern Sie anscheinend das Niveau von LDL in mehr als 10%. Ihr Vorteil ist, dass sie behaupten HDL intakt

Andere Änderungen

Es reicht nicht aus, dass Sie diese Lebensmittel in Ihre Diät Sie müssen auch beseitigen gesättigte Fette und trans, die in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und allem Junk Food enthalten sind.

Video Medizin: Gesundheit: Die Top Lebensmittel – Ballaststoffe (Kann 2024).