• Kann 3, 2024

Wenn Ihr Ziel beim Training darin besteht, Muskeln zu erzeugen, sollten Sie wissen, dass es maximale Proteinmengen gibt, die Sie pro Tag verbrauchen müssen, damit er aufgrund von Steroidpräparaten nicht wie ein "falscher" Muskel aussieht.

Sie brauchen während des Frühstücks und des Mittagessens einen allmählichen Proteinanstieg, da sich die Muskeln ständig abnutzen.

Joghurt für Sportler

Wenn Sie trainieren, ist der Joghurt nach griechischem Vorbild ideal. Er enthält die Nährstoffe von bis zu drei Teilen Milch pro Portion und ist fettarm.

Vorzugsweise sollte es natürlich sein, da Sie so mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate erhalten.

Ein Becher enthält etwa 20 g Eiweiß und 9 g Kohlenhydrate. Darüber hinaus ist es eine sehr wichtige Kaseinquelle, die Ihnen hilft, Fett zu verlieren, mehr Energie zu haben und Ihren Körper zu entspannen.

Empfohlene Menge

Eine Studie der University of British Columbia zeigt, dass die Muskeln alle 2 bis 3 Monate wieder aufgebaut werden, da jedes Mal, wenn Sie trainieren, 1 bis 2% ihrer Konstitution verloren gehen.

Es wird empfohlen, dass Athleten, die versuchen, Muskeln aufzubauen, täglich bis zu 80 g reines Protein aufnehmen; 8 Dosen im Abstand von 10 g oder 4 von 20.

Sie können dies mit einem Frühstück und Mahlzeiten, die reich an Eiweiß, magerem Fleisch, Fisch, Käse und Milchprodukten sind, ausgleichen.

Wenn Sie Joghurt im griechischen Stil bevorzugen, können Sie 3 bis 4 Portionen täglich zwischen den Mahlzeiten des Tages einnehmen.

Video Medizin: Sportler Protein Joghurt selber machen /Waldbeeren-Kokos Geschmack (Kann 2024).