• April 26, 2024

Wenn Sie während des Trainings die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Leistungsfähigkeit, sondern reduzieren auch die Ermüdung und die Körpertemperatur. Außerdem haben Sie ein gesünderes Herz.

Die American Heart Association stellt sicher, dass a gute Flüssigkeitszufuhr Während des Trainings wird die Durchblutung optimiert und die Muskeln können mit maximaler Kapazität arbeiten. Daher zeigen wir Ihnen, welche Eigenschaften Ihr Getränk beim Training haben sollte.

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Nach dem Spanische Föderation für Sportmedizin (Femede) Sportgetränke (isotonisch) nehmen Wasser und Elektrolyte schneller auf als natürliches Wasser und verhindern so Ermüdung. Dies sind einige seiner Eigenschaften:

1. Natrium

Dieser Elektrolyt erzeugt Durstgefühl und verbessert die kontinuierliche Aufnahme von Flüssigkeiten.

2. Kalium

Seine Anwesenheit trägt zum Rehydratisierungsprozess bei. Ermöglicht auch eine korrekte Kontraktion des Muskels, so dass Ihre körperliche Leistungsfähigkeit optimal ist und das Risiko von Krämpfen verringert wird.

3. Kalzium

Zusätzlich zur Unterstützung der Knochenmineralisierung spielt es eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung, der Muskelkontraktion und der Neurotransmission von Nervensignalen. Ein unzureichender Ersatz dieses Minerals während des Trainings verhindert die korrekte Arbeit der Muskeln, was Ermüdung und Schmerzen auslösen kann.

4. Magnesium

Dieses Mineral ist für die Muskelkontraktion und die Nervenimpulsübertragung von entscheidender Bedeutung für die körperliche Betätigung.

5. Kohlenhydrate

Sie liefern Energie und ermöglichen eine größere Absorption von Flüssigkeiten, insbesondere wenn sie in Form von Glukose, Saccharose oder Maltodextrin vorliegen.

Sie erhöhen auch das Blutvolumen, das bestimmte Körperbereiche wie Muskeln und Herz erreicht, während sie die Temperatur senken.

6. Antioxidantien

Während des Trainings verbraucht der Muskel 100 Mal mehr Sauerstoff, was zu oxidativem Stress führt. Daher reduziert der Konsum von Antioxidantien in Sportgetränken die Schädigung freier Radikale im Körper.

7. Proteine

Mehrere Studien behaupten, dass sie die Erholung des Körpers nach Langzeitübungen beschleunigen und weniger Muskelschäden verursachen.

8. Angenehmer Geschmack

Diese Eigenschaft von Sportgetränken ist wesentlich, um den Konsum anzuregen.

Vergessen Sie nicht, dass während und nach dem Training der Flüssigkeitsaustausch unerlässlich ist. Ihr Körper gewinnt Mineralien und Nährstoffe zurück, damit Sie sich besser fühlen.