• April 28, 2024

Um ein perfektes Gesäß zu haben, ist es nicht notwendig, auf eine plastische Operation zurückzugreifen. Wenn Sie Kniebeugen in einer korrekten und konstanten Form ausführen, werden Sie diesen Teil Ihres Körpers unglaublich entwickeln.

Kniebeugen sind die Kraftübungen par excellence, um die Muskeln des Unterkörpers zu stärken und zu entwickeln, sodass Sie die Beine straffen, die Taille reduzieren und sogar steigern können Gesäß .

Darüber hinaus stimulieren die Kniebeugen alle tiefen und stabilisierenden Muskeln des Rumpfes und des Beckens, sodass Sie nicht nur erhöhen können Gesäß natürlich, aber definieren Sie sie auch, weil Sie die Oberschenkelmuskeln (Rücken der Oberschenkel) und den Quadrizeps (anteriorer Teil) trainieren.

Arten von Kniebeugen

Es gibt verschiedene Arten von Kniebeugen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Anzahl zu erhöhen Gesäß . Das Wichtigste ist, dass Sie anfangen, den Aufwand, die Wiederholungen zu variieren und die Serie im Laufe der Wochen zu erhöhen, um bessere Ergebnisse zu erzielen, so das British Journal of Sports Medicine.

1. Freie Kniebeugen oder Luftkniebeugen

Es balanciert den Körper mit den Armen aus und konzentriert sich auf die maximale Spannung in den Beinen, da das Gewicht völlig frei ist und sie es sind, die es mit ihrer Kraft heben müssen. Darüber hinaus können tiefere Kurse ausgeführt werden und die Muskeln intensiver arbeiten.

2. Freie Hocke mit Variation

Zwei gute Variationen des Free Squat sind Sprung und plyometrische Unterstützung, bei der die Beine nach dem Dehnen der Beine einen der Knie anheben und auf einem Fuß bleiben. Auf diese Weise trainieren Sie die Balance zwischen Hüfte und Knöchel und sind außerdem sehr effektiv bei der Steigerung glute

3. Hocke ohne Gewicht mit Fitball

Dies geschieht mit dem Fitballball, den Sie auf den Rücken legen und an der Wand rollen müssen. Erhöhen Sie einfach Ihr eigenes Körpergewicht, wodurch Sie sich an die Art der Anstrengung anpassen und die Muskeln definieren können.

4. Hocke in der Maschine

Die Maschine zwingt uns dazu, eine bestimmte Position einzunehmen und hilft, die Übung ohne Variationen auszuführen. Das Gewicht wird von der Maschine getragen, sodass Sie sich nicht um die Haltung oder das Gleichgewicht kümmern müssen.

5. Spannungskniebeugen

Es ist dem freien ähnlich, aber in diesem Fall werden die Beine nicht in der Endposition gestreckt, sondern ¾ Teile der Bewegung werden abwärts und aufwärts ausgeführt, eine Anstrengung, die die Muskelkontraktion mit großen Ergebnissen optimiert.

Neben dieser Art von Kniebeugen gibt es noch einige weitere, die Ihnen beim Steigern helfen Gesäß und sind diejenigen, die Gewicht oder Stangenbelastung beinhalten. Es ist jedoch wichtig, dass Sie, bevor Sie lernen, die Technik zu beherrschen, die Muskelbelastung schrittweise mit dem Gewicht erhöhen.

Wenn Sie konstant sind, werden Sie schnellere Ergebnisse in Ihrem Körper sehen. Verwandle deinen Körper!

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