• Kann 12, 2024

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ein Glas warme Milch trinken, Salat essen oder fernsehen, bis Sie schlafen, sind einige Tipps, die funktionieren können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Es gibt jedoch bestimmte Fälle von Schlaflosigkeit, die ärztlich konsultiert werden sollten, wenn das Problem länger als 15 Tage andauert.

Hausmittel funktionieren fast immer, wie das Warmhalten der Füße und das Reiben mit Mandelöl; Legen Sie Orangenblüten-, Eukalyptus- oder Kamillenblätter in das Kissen. Trinken Sie eine Tasse Minzinfusion oder nehmen Sie ein Bad 20 Minuten vor dem Zubettgehen, um in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.

Es gibt jedoch auch andere Lösungen, die von medizinischen Einrichtungen empfohlen werden, die sich mit der Untersuchung von Schlafstörungen beschäftigen, z. B. tägliches Training, nicht jedoch, wenn Sie zu Bett gehen möchten. Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung ein, vermeiden Sie schwere Abendessen und halten Sie eine feste Zeit vor dem Zubettgehen ein.

Das Bett ist zum Ausruhen

Die American Dream Foundation (NSF, englische Abkürzung) empfiehlt, zusätzlich zur Vermeidung von Genussmitteln wie Koffein, Erfrischungsgetränken und Schokolade, eine Umgebung zu schaffen, die den Schlaf stimuliert.

Zum Beispiel: Es ist ratsam, auf einer Matratze von guter Qualität und in einer kühlen, ruhigen und dunklen Umgebung zu schlafen, die frei von Lärm und anderen Ablenkungen ist. Fachleute sagen, das Bett muss psychologisch mit den Aktivitäten des Schlafes und des Sex verbunden sein, nicht zum Abendessen, Fernsehen, Computerarbeiten oder Hausaufgaben.

Stunden Schlaf ...

Die Begrenzung des Schlafes oder der Zeit im Bett ist ein weiterer guter Rat. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, legen Sie sich nicht hin, bis Sie sich müde fühlen und bereit sind, ins Bett zu gehen.

Wenn Sie in 15 Minuten nicht einschlafen können, ist es besser, aufzustehen und entspannende Aktivitäten (Musik hören, Lesen oder Basteln, wie Stricken oder Sticken) zu machen, bis Sie sich schläfrig fühlen.

Die NSF rät Menschen mit schweren Schlafproblemen, bereitet ein Tagebuch über den Schlaf vor, um die Empfindungen, Zeitpläne, die Hauptschwierigkeiten und das Unwohlsein festzustellen. In aller Sicherheit erleichtern diese Anmerkungen die Diagnose von Schlaflosigkeit und helfen dem Spezialisten, die Behandlung zu planen.