• Kann 2, 2024

Das erste, woran Sie denken, wenn Sie darüber sprechen gesundes essen Dies gilt sowohl für den Verzehr von Obst und Gemüse als auch für die Einschränkung einiger Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt. Allerdings müssen wir auch einige Elemente berücksichtigen, wie z Kombinationen davon.

Unter Berücksichtigung all dieser Punkte und um ein einfaches Werkzeug anbieten zu können, das Gleichwertiges System , was von "Equivalent Food" spricht, das ist der Anteil von Lebensmitteln, dessen Ernährungsbeitrag in Qualität und Quantität dem seiner Gruppe ähnelt, wodurch sie untereinander austauschbar sind.

Portionen

Bevor wir die Lebensmittel prüfen, die ausgetauscht werden können, müssen wir die Größe der Portionen kennen. Erstens ist ein Teil eine bestimmte Menge an Lebensmitteln, von der vorgeschlagen wird, dass sie konsumiert wird oder die im Allgemeinen bei einer Einnahme verbraucht wird. Jede Person kann eine oder mehrere Portionen eines Lebensmittels essen, je nach ihren spezifischen Bedürfnissen, die von Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität usw. abhängen.

Es gibt viele Empfehlungen, die die Portionen und Äquivalenzen der Nahrung angeben. Es ist jedoch üblich, dass Menschen die zu verzehrenden Portionen nicht berechnen oder wiegen.

Um die Größe der Portionen für jedes Lebensmittel einfacher zu bestimmen, kann es nützlich sein, Alltagsgegenstände zu verwenden, zum Beispiel:

1. Ein Stück Obst wie Apfel oder Orange - entspricht der ungefähren Größe eines Tennisballs.
2. Eine Portion gehackte Früchte (1 Tasse) entspricht ungefähr der Größe Ihrer Faust.
3. Eine Portion Salat entspricht zwei Tassen oder zweimal der Faust.
4. Eine Portion Käse, ungefähr 30 g, hat die Größe eines Daumens.
5. Eine Portion gekochter Reis oder Nudeln, ½ Tasse, hat die Größe eines halben Baseball oder einer Computermaus.
6. Ein paniertes Steak mit Fleisch, Huhn oder Fisch (90-100 g) entspricht ungefähr der Größe Ihrer Handfläche.

Es kann einfacher sein, wenn Sie das herunterladen und ausdrucken Servierplatte durch die Seite //www.insk.com/porciones.html.

Es ist wichtig zu bedenken, dass es nicht notwendig ist, alle Lebensmittel, die wir täglich konsumieren, zu messen, es geht nur darum, uns an die ausreichenden Mengen an Lebensmitteln zu gewöhnen, die wir zum Erhalt eines gesunden Gewichts benötigen.

Denken Sie daran, dass eine Portion die Menge an Nahrungsmitteln ist, die konsumiert wird (zum Beispiel: eine Tasse oder ein Stück). Das Äquivalent bezieht sich auf die Ersetzung eines Lebensmittels durch ein anderes derselben Gruppe.

Wenn Sie wissen möchten, wie viele Portionen oder welche Menge eines Lebensmittels Sie verbrauchen müssen, um Ihren Bedarf zu decken, wenden Sie sich an einen Arzt.

Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht zwischen der verbrauchten Energie und der verbrauchten Energie zu finden. Durch die Kontrolle der Größe der Portionen können Sie die Menge der aufgenommenen Kalorien und damit die Kontrolle des Gewichts bestimmen.

Weitere Informationen: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

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Video Medizin: Was ist eine Portion und wird man davon satt? | akte20.17 | SAT.1 TV (Kann 2024).