Sardinen vs. Triglyceride und Cholesterin

• April 26, 2024

Die Sardine gehört zu der Gruppe der blauen und kalten Wasserfische, die für die Fischerei entscheidend sind Herz-Kreislauf-Gesundheit weil es eine sehr reichhaltige Quelle von ist Omega-3-Fettsäure , was hilft, den Spiegel von zu reduzieren Triglyceride und schlechtes Cholesterin.

Diese Säuren und Fette Erhöhen Sie die Konzentration von schützendem Cholesterin oder HDL, so dass deren Konsum die Wahrscheinlichkeit von Leiden verringert Arrhythmien und bekämpfe die Entzündung . Darüber hinaus helfen sie zu verhindern Gerinnsel , was das Risiko des Leidens verringert Atherosklerose oder Thrombose.

Die Fülle von Vitamin B6 , anwesend in der Sardine und auch bekannt als Pyridoxin macht dieses Essen sehr empfehlenswert bei Diabetes, Depressionen und Asthma , und kann sogar im Kampf gegen helfen Krebs .

Es enthält auch Vitamin B12 so bekämpfen Magenprobleme , zusätzlich zu einer hohen Menge von Vitamin D , was den Verzehr dieses Fisches empfehlenswert macht Haut und die Knochen.

Nach dem American Journal of Clinical NutritionZwei Portionen dieses Fisches pro Woche helfen unserem Gehirn für seine Eigenschaften.

Aufgrund der einfachen und praktischen Vorbereitung empfiehlt es sich, sie in die Diät täglich Daher in GetQoralHealth Wir bieten Ihnen eine sehr einfache Möglichkeit, es zu konsumieren:

Gefüllte Sardinen-Tomaten

Zutaten (2 Portionen)

1 Dose Sardinen (in kaltgepresstem Olivenöl oder in Wasser) 1 frische, halbierte Tomate 2 Teelöffel gehackte Zwiebel 3 Teelöffel gehackter Sellerie 3 Esslöffel Erbsen und Karotten 1 Esslöffel fettarme Mayonnaise 2 Salatblätter oder Purpurkohl.

Nährstoffgehalt: ½ Tomatenfüllung = 130 Kalorien

Vorbereitung : Die Tomate halbieren und das Fruchtfleisch entfernen. Fruchtfleisch und andere Zutaten zu den Sardinen geben und sorgfältig mischen. Füllen Sie die Tomatenhälften mit dieser Zubereitung und servieren Sie sie kalt auf einem Salat oder einem Rotkohlblatt.

Denken Sie daran, dass die Sardine Es ist eine ausgezeichnete Wahl für Ihre Mahlzeit, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit. Außerdem ist es ideal für Urlaub und heiße Nachmittage. Guten Appetit!

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