• Kann 14, 2024

Eine halbe Stunde Schlaf zu verlieren nimmt zu, entwickelt Typ-2-Diabetes und verlangsamt den Stoffwechsel, zeigt eine Untersuchung des Weill Cornell Medical College in Doha (Katar).

Viele Menschen bekommen während der Woche nicht genug Schlaf und versuchen, das über das Wochenende auszugleichen, aber ein Mangel an Schlaf während der Woche könnte den Stoffwechsel langfristig schädigen, was zu Typ-2-Diabetes führen kann ", erklärt Shahrad Taheri. Autor der Studie.

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Die Untersuchung wurde an 522 Freiwilligen durchgeführt, bei denen Typ-2-Diabetes diagnostiziert worden war. Die Teilnehmer zeichneten für 6 Monate den Zeitplan für ihre Pausen auf und kamen zu dem Schluss, dass dies der Fall war eine halbe Stunde Schlaf verlieren, Gewicht zunehmen Das Risiko für Fettleibigkeit stieg um 17% und die Insulinresistenz um 39%.

Ruhe und abnehmen

Machen Sie diese Aktivitäten, um tief zu schlafen und Gewicht zu vermeiden.

1. Schlaf vor 11 Uhr nachts. Wenn Sie können, versuchen Sie, die Zeit jeden Tag zu erfassen, damit Sie sich daran gewöhnen, dass Ihr Körper sich vor dem üblichen Ausruhen erholt.

2. Wenn Sie nicht einschlafen können, tun Sie eine langweilige Aktivität, lesen Sie etwas, das Ihnen nicht gefällt. Sicherlich wird der Traum langsam erscheinen.

3. Vermeiden Sie es, 3 Stunden vor dem Schlafengehen Kaffee und Alkohol zu trinken.

4. Eine Stunde vor dem Schlaf 30 Minuten körperliche Aktivität einnehmen und baden. Ihr Körper wird sich entspannen und Sie werden einen erholsamen Schlaf haben.

5. Leichtes Abendessen. Es wird empfohlen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, damit die Verdauung ordnungsgemäß durchgeführt wird und Magenbeschwerden und Schlaflosigkeit vermieden werden.

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