7 Tipps zur Vermeidung von Verletzungen bei Läufern

• April 29, 2024

Incur Verletzungen Es kann eines der größten Alpträume vieler Läufer sein, daher ist es sehr wichtig, dass Sie auf dem Weg besondere Vorsicht walten lassen. Viele Faktoren tragen zu Verletzungen bei, aber es gibt viele Möglichkeiten verhindern sie . Dies sind einige:

• Heizung . Die allgemeine Regel in jeder Art von Ausbildung es ist zuerst die Erwärmung. Dies gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, sich auf die Arbeit vorzubereiten, und verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Vor einem Rennen Lass deine Beine los , spazieren gehen für ein paar Minuten, und tun Sie etwas Dehnen . Ebenso die kühlen Am Ende des Rennens ist es wichtig, den Wert zu reduzieren Muskelschmerzen . Tun Sie dies am Ende Ihrer Sitzung Übungen mit einem schnellen Spaziergang oder einem langsamen Marsch. Als nächstes strecken.
• Vermeiden Sie übermäßiges Training. Der sicherste Weg, um Verletzungen zu erleiden, ist die Überarbeitung Ihres Körpers. Unglücklicherweise drängen viele Läufer bei einem Versuch, Distanz und Intensität zu früh zu vergrößern, ihren Körper über ihren Körper Kapazität und so setzen sie sich einem großen Verletzungsrisiko aus. Zwei Dinge, an die Sie sich erinnern müssen. Erstens sollte die wöchentliche Laufleistung nicht höher als 10% sein. Zwei, die Anhäufung von Geschwindigkeit Es ist ein schrittweiser Prozess. Wenn Sie das nächste Mal weiter und schneller gehen möchten, fragen Sie, ob Ihr Körper die Anforderungen erfüllt, und nutzen Sie Ihren gesunden Menschenverstand.

Sehr wichtig um die Muskeln auszuruhen

• Pausen machen . Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich fühlen Schmerz in ihren Muskeln oder er ist zu müde. Ein oder zwei Tage, um das Training zu beenden, ist besser, als Ihren müden Körper der Möglichkeit einer Verletzung auszusetzen. Hör auf deinen Körper und beachten Sie den Schmerz.
• Tragen Sie gute Schuhe . Sie wissen, dass Sie Ihre Schuhe ersetzen müssen, wenn sie etwa 500 Kilometer erreicht haben. Bis dahin deine Absorption von Stößen Es ist abgebaut und seine Sohlen sind abgenutzt, was sie zum Laufen bringt.
• Ändern Sie die Betonflächen. Sie sind nicht nur hart, sie sind auch nicht sehr gut Stoßdämpfer . Laufen Sie stattdessen in Weide oder in einigen weiche Oberfläche . Dies führt zu einem geringeren Druck auf Ihre Beine. Vermeiden Sie auch das Auf- und Absteigen, um die Füße nicht zu belasten.
• Führen Sie Cross-Training-Aktivitäten durch. Ziel des Cross-Trainings ist es, sich zu entwickeln und Muskeln stärken durch andere physikalische Mittel, wie z schwimmen , Radfahren und wandern . Es ist besser, Cross-Training-Aktivitäten mindestens einmal pro Woche in Ihr Programm aufzunehmen. Denken Sie daran, dass diese Cross-Training-Aktivitäten Sie verbessern ihren Widerstand.
• Beachten Sie die Rehabilitationsmaßnahmen bei Verdacht auf eine Verletzung . Verhindern Sie Verletzungskomplikationen, beschleunigt den Prozess von Erholung . Sie können sich selbst eine Massage und eine Kältetherapie gönnen, um eine leichte Verletzung zu lindern. In schwerwiegenden Fällen konsultieren Sie sofort einen Arzt. Zu verhindern Verletzungen , renne nicht wieder, es sei denn, du bist vollständig erholt .