Entspannungshaltungen im Yoga

• April 26, 2024

Eine der häufigsten Positionen in der Yoga Es ist die KatzeMarjari Asana Um dies zu erreichen, müssen Sie sich mit den Händen auf dem Boden unter den Schultern aufrollen und nach vorne lehnen, die Finger nach vorne zeigen und die Hände mit den Knien in einer Linie halten. Die Arme und Oberschenkel sollten im rechten Winkel zum Boden stehen; Die Knie können leicht voneinander getrennt sein.

Jetzt atmen Sie tief ein, heben Sie Ihren Kopf und Ihre Wirbelsäule an, so dass sich Ihr Rücken krümmt. Füllen Sie Ihre Lungen und halten Sie die Luft drei Sekunden lang. Senken Sie beim Ausatmen den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule nach oben. Drücken Sie am Ende des Atems die Hüften und Bauchmuskeln zusammen.

Eine weitere sehr gefragte Position ist die von Luna oder Shashankasa . Setzen Sie sich auf die Knie mit den Handflächen auf den Oberschenkeln. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich, aber halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf gerade.

Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wobei Sie sie gerade halten. Lehnen Sie sich beim Ausatmen nach vorne und halten Sie Ihre Arme und Ihren Kopf in einer geraden Linie.

Hände und Stirn sollten den Boden vor den Knien berühren. Beugen Sie die Ellbogen, so dass sich die Arme vollständig entspannen und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.

Position des Berges (Parvatasana)

Diese Position dient zur Stärkung der Nerven und Muskeln der Arme und Beine. Darüber hinaus regt es die Durchblutung der oberen Wirbelsäule an.

Um diese Position in zu erreichen Yoga , Sie müssen mit den Fersen nach oben knien und die Arme nach vorne strecken, so dass Ihre Stirn den Boden berührt. Atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich für ein paar Sekunden.

Stehen Sie jetzt auf, stützen Sie sich auf Ihre Hände und halten Sie Ihre Füße zusammen und Ihren Rücken gerade. Atme ein und hebe deine Gesäßmuskeln an; Senke deinen Kopf in deine Arme. Der Rücken und die Beine sollten zwei Seiten eines Dreiecks bilden.

Schließlich atmen Sie aus und versuchen Sie, den Boden mit Ihrem Kopf zu berühren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang.