Wie man effektiv abnehmen kann

• Kann 4, 2024

Ich habe meine Patienten immer darauf aufmerksam gemacht, was zu tun ist Diät es funktioniert nicht weil das Angst . Die alte Empfehlung, weniger zu essen und mehr zu bewegen, um abzunehmen, war jedoch falsch.

Abnehmen schnell ist definitiv eine große Motivation und daher sehr zu empfehlen, aber es gibt eine richtige Methode und eine falsche.

1. Eine Diät funktioniert nicht . Anfangs können Sie abnehmen, auch wenn Sie nicht viel Fett verbrennen. Mit nur sechs Stunden Fasten beginnt der Blutzucker anzusteigen (auch ohne gegessen zu haben), es ist die Muskelzerstörung, die uns daran hindert, Energie zu verlieren, aber was passiert, wenn der Diät dauert mehrere Tage?

Hier die Antwort: Das Hormon Leptin niedrig und die Ghrelin steigt, wodurch das Hungergefühl immer intensiver wird. Von diesem Moment an Angst Es scheint, und keine Medikamente können den Appetit verringern.

Folgen einer Diät

Langsamer Stoffwechsel: Es wird immer schwieriger, verfügbare Muskeln zum Verbrennen von Nahrung zu finden. Zu diesem Zeitpunkt ist es noch nicht mehr möglich, wenig zu essen, und der Rebound-Effekt steht unmittelbar bevor.

Wenn Leptin niedrig und Ghrelin hoch ist, erzeugt jede süße Nahrung ein so intensives Vergnügen, dass das Risiko einer Kohlenhydratabhängigkeit wirklich gefährlich wird.

Wie erkenne ich, ob ich Fett oder Muskeln verliere?

Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit ausreichend Protein beginnen, verläuft der Ausdünnungsprozess noch schneller als mit einem hypokalorische Diät , aber der Hauptunterschied ist, dass anstelle des Verlustes der Muskeln das Fett abnimmt. Darüber hinaus sind die Angriffe von Angst sie nehmen ab, bis sie verschwinden.

Wenn der Gewichtsverlust mit der Abnahme der Taillenabmessung zusammenhängt, bedeutet dies, dass der Ausdünnungsprozess ordnungsgemäß funktioniert, da Fett reduziert wird.

Was ist Gewicht verlieren ... falsch

Indem der Körper aufhört, die notwendigen Proteine ​​zu essen, neigt der Körper dazu, die Muskeln "autodevorieren". Wenn Sie Muskeln verlieren, verlieren Sie an Gewicht, aber nicht so viele Maßnahmen. Auf der anderen Seite wird durch die Verringerung der Maßnahmen der Fettabbau nachgewiesen. Auch die Stoffwechsel Es wird durch den Verlust der Muskeln beeinflusst, die wie die "Öfen" funktionieren, in denen die Nahrung verbrannt wird.

Einige Proteine ​​sind so wirksam bei der Verringerung des Appetits, dass sie als klassifiziert werden funktionelle Lebensmittel und als Behandlungen verwendet.

Was kann Sie daran hindern, schnell abzunehmen?

1. Nehmen Sie Medikamente, die fett werden
2. Unter dem Rebound-Effekt von leiden Diät vorheriges
3. Nein schlaf genug
4. Machen Sie Übungen auf nüchternen Magen
5. Überschüssige Kohlenhydrate zu sich nehmen, ohne es zu wissen (Beispiel: Obst beim Abendessen)
6. Essen Sie nur zweimal am Tag.

Es gibt jedoch Patienten, die immer noch an Gewicht zunehmen, ohne viel zu essen. Warum? Die meisten Leute mit Übergewicht Sie leiden an "Brain of Gordo", sie wachen ohne Hunger auf und haben nicht genug Frühstück, aber am Nachmittag fühlen sie sich unkontrollierbar Angst .  

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