Wie kann man Ärger kontrollieren?

• Kann 4, 2024

Die Ärger es ist ein Gefühl, dessen Intensität variiert. Es kann von leichten Reizungen bis hin zu Wut reichen Ärger intensiv Daher ist es wichtig zu wissen wie man Ärger kontrolliert .

Der Grund ist einfach. Die Ärger Als Teil eines Gefühls löst es bestimmte psychologische und biologische Veränderungen in unserem Körper aus. Nach dem Amerikanische Psychologische Vereinigung Wenn wir wütend sind, unsere Herzfrequenz und Blutdruck sie steigen, während die Immunsystem Es sieht gemindert aus.

In dieser Hinsicht ist die Psychologe Silvia Russek , gibt Ihnen 5 Techniken, um zu lernen, Ärger unter Kontrolle zu bringen und nicht zuzulassen, dass dieses Gefühl Ihre körperliche, geistige und / oder geistige Gesundheit schädigt:

1. Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können. Entweder weil sie keine Lösung haben oder weil sie nicht von uns abhängt. Denken Sie daran, dass niemand die Macht hat, eine andere Person zu ändern, wenn er es nicht möchte.

2. Vermeiden Sie es, ein Glied in der Kette von Aggression und Wut zu sein. Oft hat der Ärger, der nicht behandelt und nicht richtig ausgedrückt wird, bestimmte Konsequenzen. Rache dich unter ihnen mit anderen Menschen aus wie man Ärger kontrolliert, ist notwendig dass Sie wissen, dass es unfair ist, Ihre herunterzuladen Ärger mit Dritten.

Streiten Sie sich im Idealfall zu diesem Zeitpunkt nicht mit jemandem. Atme und halte deinen Kopf "kalt"; Wenn wir wütend sind, sind wir schmerzhafter und können unsere Handlungen bereuen.

3.- Machen Sie eine Pause. Wir können die Probleme nicht ungelöst lassen, noch die Wut, ohne es zu schaffen, weil sie immer wieder auftauchen und neue Schwierigkeiten schaffen. Deshalb ist es wichtig, mit dem Beteiligten zu sprechen und zu klären.

Vermeiden Sie in dieser Zeit Gedanken, die Ihren Mut bewahren. Machen Sie eine Aktivität, die Sie "dazu zwingt", über etwas anderes nachzudenken. Einige Optionen sind: Gehen Sie spazieren, hören Sie Ihre Lieblingsmusik, genießen Sie ein köstliches Dessert usw.

4. Entwickeln Sie Ihre Empathie. Dies bedeutet, die andere Person zu verstehen, "sich in ihre Schuhe zu setzen". Wenn wir es wirklich können, indem wir Ihre Bedürfnisse, Gefühle und Gedanken kennen, können wir den Grund für Ihr Verhalten verstehen, was nicht "akzeptieren, was Sie tun", aber es wird Ihnen helfen, Ihre Perspektive zu ändern und das Verhalten zu beseitigen Ärger .

5. Nehmen Sie es nicht persönlich. Denken Sie nicht, wenn jemand wütend auf Sie ist, weil er Sie verletzen möchte. Wir können den Gedanken und damit die Absicht der Menschen nicht erraten. Denken Sie daran, dass nicht alles, was geschieht, mit uns zusammenhängt, auch wenn wir es manchmal denken. Wenn wir so weitermachen, werden wir unnötig leiden.

Eine weitere Technik, die Ihnen beim Kennenlernen helfen kann wie man Ärger kontrolliert ist ein Tagebuch, das verwendet werden kann, um zu wissen, wie oft wir wütend werden, wie viel Mut wir haben, die möglichen Ursachen kennen, herausfinden, was die "Auslöser" unseres Ärgers sind und was zu tun ist, um zu lüften, und lernen, es zu vermeiden.

Video Medizin: Wut kontrollieren und richtig mit Wut umgehen (Kann 2024).