• April 26, 2024

Wussten Sie, dass Sie durch funktionelle Übungen, die mit dem eigenen Körpergewicht gemacht werden, Kraft, Koordination, Ausdauer und Muskelkraft gewinnen können? Dies wird als metabolisches Training bezeichnet.

Im Interview mit dem Trainer Guille Molina, persönlicher Trainer im Fitnessstudio des WTC hebt hervor, dass einer der Schlüssel den Wert erhöht Stoffwechsel Basal (Energie, die der Körper benötigt, um am Leben zu bleiben) bedeutet, die Körpertemperatur mit dem Training zu erhöhen.

Ein großer Vorteil dieser Praxis ist, dass Sie im Gegensatz zu herkömmlichen Routinen mit nur 20 bis 30 Minuten pro Tag die gleichen Kalorien verbrennen wie in einer Stunde "konventionellen" Krafttrainings (Anstrengungen und ständige Pausen).

Der Stoffwechsel wird beschleunigt, sodass mehr Energie aufgewendet wird, um das Gewebe (Muskeln) zu regenerieren. Beispielsweise sollten Sie in einer Sitzung etwa 500 kcal brennen. Verbessern Sie auch Ihr Herz-Kreislauf-System.

Guille Molina empfiehlt zwei bis drei Mal pro Woche, kombiniert mit 20 bis 30 Minuten Kardio bei mäßiger Intensität, wobei der gesamte Körper bewegt wird, z.

Und wenn Sie es mit einem Lebensmittelplan kombinieren, der an Ihre Ziele angepasst ist. Schnellere Ergebnisse!

Mach es aus deinem Haus!

Damit Sie es ausprobieren können, folgen Sie dieser Routine Metabolisches Training . Versuchen Sie es mit hoher Intensität und sehr kurzen Pausen (5 bis 10 Sekunden).

In Woche 1. Wiederholen Sie den Kreislauf 3 bis 4 Mal und wiederholen Sie die Wiederholungen zwischen 8 und 12 jeder Übung (5 bis 10 Sekunden). Oder bis zum Abschluss von 20 bis 30 Minuten.

In Woche 2. Machen Sie 6 bis 10 Sätze von jeder Übung. Und 10 bis 15 Wiederholungen von jeder Übung. Pause für 10 Sekunden. Zwischen Serien. Versuche mindestens 20 Minuten zu machen. Idealerweise 30!

1. Eisen in Richtung Hüfthöhe

Heben Sie in Eisenposition an den Unterarmen und Händen in Schulterhöhe die Hüfte an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück

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